Vsi smo rojeni s prirojeno sposobnost, da vedo, ko smo lačni. Kot dojenčki, smo seveda dobili sitna ali jokal kot odziv na občutke lakote. Izvedeli smo, da uporabljate besede, kot malčki prositi za hrano, ko jo potrebujete. Kot smo zrasli in postali sposobni dobiti hrano sami, vendar pa mnogi od nas se je začela jesti zaradi drugih razlogov, kot čista lakote.
To bi lahko bilo pomiriti neprijetne občutke, kot so žalost, strah, stres ali dolgočasje, ali preprosto zato, ker je bila na voljo dobra hrana. Drugi sprožilci so morda bili časi, moka, videl / vonjem hrane in ljudje ali kraji, povezani v mislih s prehranjevanjem. Več bomo jedli, ko nismo lačni, več naše naravne lakote signali postalo izkrivljeno in težko prepoznati.
Ko ljudje jedo večkrat razlogov poleg lakote, so okrepljene fizični občutki, ki posnemajo prave lakote in ustvarjajo napačen pogon, da bi jedli in se pojavijo. Najenostavnejši način, da se naučijo razlikovati med resnično lakoto lažnega lakote začeti pozoren na lakoto iztočnice v telesu znova. Ko je telo resnično lakoto, da pošilja signale v možganih, ki nato ustvarja posebne fizikalne občutke, ki so interpretirani kot potreba po hrani. Vsak čutimo te fizične občutke nekoliko drugače. Ker se lahko razlikuje od osebe do osebe, je pomembno, da se naučijo, kako svoje res lakota začne in napreduje v daljšem časovnem obdobju.
Umetne lakote signali se lahko tako intenzivno kot prave lakote signalov, vendar se običajno ne čuti enako ali istočasno kot pravi lakote. Na primer, lahko pride do lažno lakoto v zgornjem območju grlu, vendar ne ob istem času, da se počutite resnično lakoto okoli spodnjega prsnice. Najlažji način za začetek ugotavljanju lažne lakote je, da bodite pozorni na občutke, ki se dogajajo v vašem telesu, ko veste, da niste lačni, ampak želijo vseeno pojedel. Pogosto je to mogoče storiti, ko ste končali obrok pa hrepenijo po nekaj več, kot sladico ali sekundah najljubšo jed. V tem primeru je vaše telo dejansko ne želijo več hrane. To je vaš um pošilja napačne signale lakote, zaradi katere ste prepričani, da morate jesti več.
Lahko uporabite tudi čas zadnjega obroka, kot način, da vam pomaga razlikovati resnično lakoto lažnega lakote. Če želite jesti, ampak je imel obrok manj kot dve uri prej, ste verjetno ni res lačni, še ni. Namesto da jedo, lahko traja nekaj časa, da postane bolj zavedajo, kaj je tvoj lažni občutek lakote. Če ste čustveno jedec in priznavajo, da si želijo, da bi jedli kot posledica stresa, dolgočasja, ali kakšno drugo čustvo, potem si vzemite čas za obvestilo fizične občutke, povezane s čustvi, ki se vozijo, da bi jedli.
Vsi smo rojeni s prirojeno sposobnost, da vedo, ko smo lačni. Kot dojenčki, smo seveda dobili sitna ali jokal kot odziv na občutke lakote. Izvedeli smo, da uporabljate besede, kot malčki prositi za hrano, ko jo potrebujete. Kot Ko se zavemo, kako lažni občutek lakote signali in začeti izbiri ne bi jedli v odziv na njih, bodo vaši možgani začeli disassociating lažne signale iz potrebe, da bi jedli in se bo polegel. To bo povzročilo manj hrepenenja in poziva, da jedo, ko niste lačni, kar boš jedel manj splošno.