Veliko krat, ko govorimo o izgubi telesne teže, pa ni priporočljivo, da razmišljajo o tem v celoti izoliranih pogojih. Metodologija uporabite za kateri koli program Tekaška, mora biti trajnosten in realistično, z upoštevanjem naslednjih nasvetov.
1. Zavestno odločijo za dobrih virih maščobe. Ali to zveni protislovno, ker naj se ne boste izognili maščobe pri dieti? Verjetno ja in ne. Imate, da porabijo nekaj maščobe, vendar v zmernih količinah in postali selektivni. Izogibajte slanino, maslo, polnomastno mleko, kot kuga. Izkoristite deviškega oljčnega olja, bogata z zelo koristnih omega 3 hranil. Zadnje pričevanja o arašidovo maslo, enkrat v nekaj časa uporabe, medtem ko dieto, lahko delajo čudeže za ohranjanje energije ravni navzgor pa ni bistveno vplivalo na skupno prehrane.
2. Vedno gorijo več kalorij, kot jih uporabljamo. Če je ta izjava zveni očitno pozna, potem se motite. To je osnovni vidik dieto, ki se jo mnogi obsojena in clueless dieters prezreti. Priljubljena medijska lahko trdijo, da imajo čudežne hrane, ki vam bo omogočilo, da jedo, kot želite, in imajo funtov taline off. To pa je veliko popačenje resnice o avtentični hujšanje.
3. Dan beležijo. Naredite ocene, koliko kalorij boste vzeli pri vsakem obroku in zapisovanje do skupno, da poskrbite, da boste ostali v okviru ciljnega kalorij cilj. Ne poskušajte sami goljufija s priročnimi napak, premalo ocene in pozabljivost. To bi omogočilo, da jedo več, ampak res samo zmagi celotno točko dieto.
4. Narediti kardio vaje v zmernih količinah. Narediti le 30 minut na STAIRMASTER vsak dan je odličen način, da dobite funtov off hitreje. Šestdeset minut pa ni priporočljivo, saj vas zavezujejo, da začnejo izgubljati mišično maso. Znesek in intenzivnost je odvisna od posameznika, vendar strogo izogibati kardio sej, ki presegajo eno uro. Smiselna alternativa je, da se raje odločijo za eno sejo zjutraj in enega zvečer.
5. Jejte pogoste, vendar majhen obrokov čez dan. To dejstvo je verjetno več kot navedeno pa popolnoma smiseln. Za uravnavanje krvni sladkor, moraš jesti majhne, uravnotežene obroke, in je bilo dokazano, da delo.
6. Postavila cilj glede na vašo osnovno presnovo. Idealno bi bilo kalorij cilj na približno 500 kalorij pod njo. Preberite druge članke in sorodnih materialov, ki so namenjena za vzpostavitev vaš metabolizem za dodatne informacije.
7. Ne bi se izognili treningom z utežmi. Ko prehrana, bi lahko v nevarnem območju izgubi mišične mase večino časa. Da bi se izognili temu, da črpanje, da odpadno železo in biti prizadeven o tem.
8. Razmislite ponaredek meso, kot je soja. Ni veliko ljudi se zaveda, da soje piščančje pleskavice, hrenovke, riblets in burgerje okus tako kot prava stvar. Poleg tega je malo splošno zavedanje, da sojini izdelki so večinoma sestavljeni iz beljakovin in vsebuje zelo malo maščob.
9. Zmanjševanje porabe alkohola. V kemije smislu, alkohol je bogata z ogljikovimi hidrati. Stalno prekomerno uporabo, zlasti v obliki piva, bo prav gotovo prispeva k povečanju telesne mase. Ste že kdaj slišali za pivo trebuh?
10. Omogočajo goljufanje dni ohraniti prisebnost. Dieto je lahko zahtevna izkušnja. Ne glede na vašo raven motivacije, bodo dnevi, ko se počutim kot odmora. Poskrbite, da boste dobili priboljšek največ enkrat tedensko na imenoval dan, saj vam daje nekaj, da se veselim. Tudi odločijo za sočen hamburger, vendar mora biti pripravljen za dodatno usposabljanje kardio vaskularno v naslednjem tednu, da bi ohranili svoj cilj.
Sedaj lahko najverjetneje razumeti, da bo razpis za neki disciplini in zavezo, da bo učinkovit načrt hujšanja v mestu, ko po nasvete, kot je navedeno zgoraj.