Malo ljudi se zaveda, da imajo lahko svoje spalne navade neposredno vplivajo na njihovo pasu! Če menite, da so prehranjevanje in telovadbo edini ključ do izgube teže, se motite. Količina spanja dobiš vsak dan predvaja neposredno v koliko jeste in koliko maščobe se bo vaše telo shranjevanje. Ta manjkajoči košček sestavljanke je tista, ki veliko ljudi prezreti, da njihovo škodo. Obstaja več posebnih razlogov, zakaj lahko pomanjkanje spanja vodi do povečanja telesne mase.
Sladkor / visoki Fat Crutch Factor
Ste že kdaj bili na dolgi izlet ob koncu tedna, ki je nabito polna dejavnosti? Saj veš, tip - greš ven iz mesta na obisk družine ali obiščete to posebno mesto, kjer si vedno želel iti. Medtem ko ste na potovanju, ste verjetno opazili, da pridete za nezdrava živila, bolj pogosto kot ne. Ne samo, da jedo v restavracijah s svojimi preveč velikih odmerkov in visokih kalorij obrokov, vendar se znajdete dosegli za čips in čokolado v med obroki.
Kaj pa zbujam zjutraj in občutek, kot bi lahko spala še tri ali štiri ure? Ob dnevih, kot je ta, se znajdete hrepenenje krofe, z uporabo kave kot berglo in naročanje hitro hrano za kosilo?
Če ste rekli, da katerokoli od teh vprašanj, ste verjetno začeli opazite vzorec - nizke kakovosti ali malo spanja lahko vodi do slabih prehranjevalnih navad. In več spanja boste izgubili, bolj verjetno, da boste dosegli za tiste slabih živil.
Resnica je, da ko si utrujen, to je veliko, veliko težje sprejemati dobre odločitve. Jesti pravo hrano lahko veliko moč možganov, še posebej, če se najprej začne, da spremenite svoje prehranjevalne navade. Kadarkoli boste izgubili na spanje, boste izgubili malo moč možganov. Če ste zelo spati odvzeta, boste bi se v vseh teh malo glasov, ki vam povedo, čokolade, sladkorja in maščob, je res tisto, kar želite. Vaše telo bo dobil začetno hitenja s sladkorjem, in boste počutili bolje - za bit. Ampak potem, ko da popustijo vas bomo našli z nižjo energijo kot ste jih imeli na začetku!
Hormonsko Factor
Težave z izgubljajo spanec ni določena, tako da pametnejše odločitve. Tudi če ste bili zelo prizadeven s sebe in se odločil, da bi jedli le skuto, korenček palice in jabolka, ko ste bili utrujeni, lahko še vedno pride več telesne teže kot ljudje, ki so dobili idealno količino spanja.
Raziskovalci iz več različnih študijah so se izkazali dvoma, da obstaja jasna povezava med hormoni, ki uravnavajo telesne mase, hormoni, ki nadzorujejo prehranjevalne navade in spanje. Skratka, manj spanja dobiš - bolj verjetno boste, da ne samo jedo več, ampak da imajo na kalorij in maščob, ki jih ne jedo.
Obstajata dve posebni hormoni pri igri tukaj. Ghrelin omogoča telo vem "Lačen sem!" In Leptin pove telo "Nehaj jesti!" Stavim, da si lahko uganiti, kaj se zgodi s temi hormoni, ko ste spali prikrajšani. Vaše ravni ghrelin začela naraščati, tako da boste počutili Halapljiv ves dan. Bo vaša raven leptina potopiti, tako da vaše telo ne bo vedel, kdaj se ustaviti. To je recept za katastrofo prehrani.
Tam je tretja hormon v delih, kot tudi - kortizola. Kortizol je "hormona stresa", in to je Atavizam naših dni preganja mamuti in borijo za preživetje. Ko je telo pod stresom, kortizola dviga v sistem za pomoč znebiti, da stresa. Se pokvari energetskih virov in pripravlja, da tecite ali boj. To je bil velik v času, ko so naši predniki res morali teči, skakati in boj v obraz stresa. Ampak isto vrsto fizičnega odgovora ni potrebna, če stres prihaja iz preveč utrujeni ali neizogibno delovnem roka.
Razdeljene energija ostane neizkoriščena. To ne more iti nazaj od koder so prišli, zato je prav shranjeni kot maščobe. Več ste pod stresom, več kortizola teče skozi vaše telo in več maščobe je shranjen. Zato je tudi zdravo prehranjevanje ne bo v celoti odpraviti težave, ko ste spali prikrajšani. Ker so povišane vaše kortizola, vaše telo se dogaja, da shranite to energijo za poznejšo uporabo. To prevaja telesne mase. Skratka, manj spanja dobiš, težji si postal!
Sleep Solution
Ko je določeno, da izgubijo maščobo in povečati svojo moč in kondicijo, morate stack krova v vašo korist. Si prizadevajo, da bi dobili svoj urnik spanja nazaj na pravo pot. Sedem do osem ur na noč, so usuallya minimum za večino ljudi. Boste ugotovili, da enkrat začnete pridobivanje boljšo kakovost spanja, morda ne boste mogli jesti bolje in več gibanja, da ustvarite popolnoma novo telo, ki ste ga iskali!