Če je vaš cilj, da izgubijo težo, potem vaša prva prioriteta je, da se naučijo, kako gorijo kalorij. Izguba telesne teže se zgodi le takrat, ko ste spali več kalorij kot ste vzeli noter To je, kako lahko spali kalorij ves dan.
Prvič, da gorijo kalorij morate voditi evidenco o vašem srčnem utripu, ker ste višji srčni utrip hitreje boste spali kalorij. Če želite izračunati svoj maksimalni srčni utrip si ti odštejemo starost od 220. Vaš ciljni srčni utrip srca bo 60% -85% vašega maksimalnega srčnega utripa. Petinštirideset let stara ženska, bi potrebovali 220-45 in ona bi dobili številko 175. Najvišji cilj srčni utrip, hitrost, da je treba pri izvajanju, je 85% od 185, zato si vzemite 0,85 x 175 = 148,75. 60% bi bila 0,60 x 175 = 105. Tako 45-letna ženska je treba ciljno izvajati s srčnim utripom med 151 utripov na minuto do 148 utripov na minuto. Uresničite višji srčni utrip, več kalorij, ki se bodo kalorije med vadbo. Najboljši način, da bi spremljali to je z nakupom monitor srčnega utripa, ki bodo spremljali kalorij za vas v danem vadbo.
Intervalni trening je naslednji najboljši način, da gorijo kalorij. Preden boste obup ob misli na to potenje na tekočem traku, je to lahko veliko lažje, kot si misliš. Med usposabljanjem interval ste v bistvu nadomestni visoke intenzivnosti vaje z manjšo intenzivnostjo vadbe. Bodite plavanje kot primer. Ti bi plaval za 4 kroge 85% vašega maksimalnega srčnega utripa in nato plavati 8 krogov na 60% vašega maksimalnega srčnega utripa. Na ta način ste nagnjeni k gorijo kalorij hitreje, ker tvoje srce ima za premikanje med intenzivno vadbo in predelave. Dobra novica je, da boste spali več kalorij skozi ves dan, ker je vaše telo še težje delo. Seveda ima srčni monitor res pomaga, vendar to ni nujno, ker bo čutite bitja srca hitreje in močneje v intenzivni fazi.
Večina ljudi naredi napako držimo iste vadbe. Boste spali več kalorij, tako da spremenite svoje vadbe vsakih nekaj tednov. Ko boste to storili isto vajo v daljšem obdobju, se telo navadili na to. Boste izvedeli, gibanje, vi mišice bolj učinkovito in tako torej dobiš manj utrujeni. Ljudje (in živali) so prilagodljivi in večja učinkovitost pomeni, da bo sčasoma začnete spali manj kalorij počne isto količino vadbe. Temu se lahko izognete se vključili v različne aktivnosti. Obstaja samo toliko možnosti so vam na voljo tudi hoja, tek, kolesarjenje, plavanje aerobika, pilates, joga itd Lahko tudi za kurjenje kalorij, ki jih počne rutinske dejavnosti, kot so house čiščenje, vrtnarjenje, hoja psa, pranje avtomobila in karkoli vas lahko zamislite, da bo dobil vaše telo premika.