Tu je 7 preprostih vaj, ki vam bo pomagal priti izgubiti težo, če se uporablja s kalorično nadzorovano prehrano. Pomembno je, da v vsakem programu Tekaška za vključitev smiselna in obdavčiti vadbe, kot to pomaga graditi mišice, ki bodo nato pa spali več maščobe.
1) Ramenski Rolls
Zravnal z nogami ramen širina narazen in rokami ob strani. Začnite počasi roll ramena nazaj, jih vzgajajo v smeri ušes nato nazaj dol, kolikor jih lahko sprejme. Naredite 10 ponovitev
2) Hrbtno Arms
Začnite stoji z nogami ramen širina narazen in roke, ki jih vaše strani. Začnejo premikati roke, kot če delaš hrbtno plavanje slog. Skrbite, da bo gladko in kontrolirano in da gibanje zgodilo z ramen vodenje vaše telo še vedno. Naredite 10 ponovitev
3) Knee dvigal
Stojalo z nogami skupaj in roke na boke z vašim trebuh potegnil navznoter. Dvignite kolena izmenično tik pod višino bokov. Naredite 10 ponovitev z vsako nogo.
4) Hip Rolls
Stati z nogami narazen in kolena ter skrivljene. Roll skozi boki v krogu vodenje prtljažnik pokonci in vaš trebuh potegne noter Ali 8 zvitki na eni strani, nato zamenjata strani.
5) Loose pletenine
Zravnal s koleni rahlo ukrivljen in vaš trebuh v tesen. Z mehko nihajočo ukrep sprejme deblo, roke in glavo okoli krogu na desno in nato krog v levo vodenje z boki, kot vedno je to mogoče in gleda naprej. Naredite 12 ponovitev (6 na vsaki strani)
6) Tele Stretch
Stati z eno nogo pred drugo, sprednje upognjene noge in hrbet noge naravnost, brez obračanjem kolenskega sklepa pa je. Imejte obe nogi obrnjena naprej s peto zadnje noge trdno zasajenih na tleh. Pusto nekoliko naprej in se ne raztezajo v tele zadnje noge. Drži to za 8 sekund in nato spremenite nogo. Drži 8 sekund, nato pa spremenite noge
7) Spodnja Tele Stretch
Postavite eno nogo za drugo in rahlo narazen z obema nogama spredaj. Stati pokončno in nato upognite obe nogi, vodenje pete trdno na tleh. Drži 8 sekund nato spremenite noge
S tem zgornje vaje vam bo pomagal ton vaše mišice in tako poveča količino maščob, da bo vaše telo gorijo in tako v nekaj tednih boste videli, teža snele.