Ko se odločate za izgubo telesne mase bojni načrt, ki ga ponavadi začne s prvo vprašanje, da "Koliko kalorij moram zapisati v enem dnevu zdaj? Če je cel kup, potem pa ne grem delati, da je težko . Če je komaj kaj za začetek, potem bom dal gor zdaj pa imam še nekaj dostojanstva. "
Ok, tako da je bolj za šalo, ampak bom odkrito potrjujejo, da verjetno večina ljudi, ki poskušajo shujšati, dal gor samo, da enostavno. Vidijo, kje so, vidijo, kje želijo biti, in potem so rekli "Jebiga".
No, vas bo morda zanimalo, da se naučijo, da se lahko število kalorij, ki ste gori vsak dan, zdaj zahtevajo le zelo majhen popravek za posledico boste izgubili toliko teže, kot ste jih izbrali.
In medtem ko je kar nekaj enačbe, formule, in spletne spletne aplikacije, ki vam bo pomagal, da analitično odkrili svojo dnevno kalorij spali, bom vam pokazal veliko enostavnejši način za oblikovanje tega odgovora in kako jih lahko uporabite to znanje za izboljša vaše sedanje napore Tekaška.
Izračuna vaš dnevni kalorij je odvisna od vaše BMR (Basal Metabolic Rate)
Začetek, sredina in konec te ideje kurjenje kalorij čez dan vse kar ima opraviti z BMR (Basal Metabolic Rate). Tvoj BMR je obrestna mera, ki določa, koliko kalorij boste potrebovali, da bi še naprej delajo svoje osnovne funkcije.
Te osnovne funkcije predstavljajo večino svojih vitalnih telesnih dejavnosti, kot so dihanje, spanje, zrušijo hrano, črpanje vaše srce in kri, in celo prilagodite notranjo temperaturo. To pomeni, da BMR vsakogar se vedno deluje ne glede na to, kako hitro trdijo, da je.
Realno, BMR večine ljudi teče na približno enako hitrostjo. Seveda so njihove posebne primere, ki bo prekinil zvon krivuljo, kot posamezniki, ki gorijo kalorij nenormalno hitro in to je težko za njih, da dajo na maso. (Sem zelo ljubosumen na tiste ljudi)
Nasproten učinek se lahko pojavi tudi z nenavadno počasno metabolnih, vendar za večino del, vsakdo je v sredini, ki teče na skoraj enako hitro, če ne upoštevajo fizični ravni življenjskega sloga dejavnosti. Vaše telesne dejavnosti za en dan, so drugi del tega kalorij gorenja enačbe.
Obstaja samo preveč dejavnikov, da bi dobili Popolnoma Natančno sliko (For Your Daily zapisovanje)
Ugotavljanju, koliko kalorij je nekdo gori v enem dnevu noro zapleteno, ker so skoraj preveč dejavnikov in spremenljivk, da se upošteva. Konec koncev, je vaš dnevni porabljene kalorije odloča na podlagi kombinacije BMR (z vašo trenutno težo) in vaše dnevne telesne dejavnosti.
Če vam hitro iskanje, lahko najdete številne teh kalorij kalkulator lokacij na spletu, ki jih lahko obiščete vnesti v vse vrste podatkov o tem, kaj si naredil čez dan in jih bomo izpljuni številko, ki lahko ali ne sme biti preveč.
Večina teh spletnih aplikacij so narejeni z enostavnim JavaScript, ki dodaja do vrednosti, ki temeljijo na različnih fitnes pravil, kot so:
1. Koliko kalorij v funtih? Funt mišice opekline približno 6 kalorij vsak dan.
2. Funt maščobnih opekline približno 2 kalorij dnevno.
3. Hoja opekline med 80-100 kalorij na miljo.
4. Če ste moški, bo vaš rezultat bo med 2.000 - 2.400 kalorij na dan.
5. Če ste ženska, bi vaš rezultat bo med 1.800 - 2.100 kalorij na dan.
Prvi 3 pravila so dovolj raziskav, da se verjetno imenuje dejstev. Nisem tako prepričan o 4 in 5.
Toda, ko si vzamete čas, da se spomnimo vse, kar ni, poskusite ugotoviti, koliko skoki fantov si naredil in koliko korakov ste vzeli v pisarni ... to je skoraj ne splača, ko sem razložiti preprost način, da dobite samo tako blizu, za oceno.
BMR enačbe in obrazce - Complicated, vendar pa je enostavnejši način ...
Čeprav imam dati kredit za tiste kalorij gorenja aplikacije za ... no ... Obstoječi ... tako da ljudje, ki jih lahko uporabite, upam le, da oni ohlapno temelji na enem od uveljavljenih BMR enačbe ali formule namesto zgolj "seštevek vseh kalorij".
Prve tri enačbe, ki res poskušali odgovoriti na vprašanje »Koliko kalorij moram zapisati v enem dnevu?" so Harris-Benedict Mifflin, in Katch-McArdle enačbe. Vsi trije so bili upoštevani težo osebe, višino in starost, vendar je bilo Katch-McArdle formula, ki je bil najprej povezati pusto telesno maso v enačbo.
Zdaj, za imaginarno žensko, ki je star 55 let, 130 £ (59kg), 5 '6 "(168cm) visok in 30% telesne maščobe, bi te tri formule proizvajajo naslednje rezultate:
Harris - Benedict Enačba = 1272 kalorij
Mifflin Enačba = 1204 kalorij
Katch-McArdle Formula = 1263 kalorij
Torej, za te namišljene ženske, da ohrani svojo telesno težo, ona potrebuje, da porabijo okoli 1246 kalorij na dan. To je tisto, kar je njeno telo zahteva temelji na njenih trenutnih statistiki. (Njena statistika so tudi namišljene)
Simple Formula za odgovor »Koliko kalorij Ali sem opeklina v enem dnevu?"
Zdaj vem, da sem bil binglja korenček pred svojim obrazom do te točke, zdaj pa bom razkrila, kako se lahko oblikuje odgovor na vaše kalorij žgočega vprašanja. Hitro, še nekoliko točne, ocena vašega BMR je mogoče storiti z jemanjem trenutno težo pri funtov in pomnoži s 10.
Ja, to je res tako enostavno, kot da. Ste verjetno gledaš povprečje treh enačb vrednosti (1246) in vrednost iz tega enostavnejšo različico (1.300) in razmišljanje "Hej, to je 54 kalorij off! To ni točna sploh!"
Pomiriti ljudi. Kaj morate vedeti, je, da vse, kar ima opraviti z merjenjem hitrosti ali moč posameznikovega metabolizma, ne bo nič bolje kot izobraženo ugibanje.
Vsaj s to metodo, ste v 50-100 kalorij in si sploh ne potrebujete kalkulator.
Vaš Naslednje vprašanje je verjetno "koliko kalorij naj jem, da izgubijo težo?"
No, odgovor je preprost manj od številke, ki jo ustvari. Število kalorij, ki ste spali vsak dan, koliko kalorij je potrebno, da ohranijo svojo trenutno težo. To je, koliko energije vaše telo potrebuje, da bi še naprej ohranja na vašo trenutno težo.
Če povečanje tega zneska, boste pridobili težo, in če boste zmanjšali ta znesek, boste izgubili težo. To je pravzaprav tako preprosto. Prepreden del prihaja z dobrim načrtom, da zmanjšajo svoj vnos kalorij, ne da bi ti poslali spiralno v norosti ali neke vrste motnje hranjenja. Slišite lahko ljudje vprašajo vprašanje, kot je "Koliko ogljikovih hidratov na dan, da izgubijo težo?", Ampak to je vse o kalorij. Ne bi stvari bolj zapletene, ki jih obiranje poleg skupine hrane, ko je res treba, da se osredotoči na pogostost in velikost porcije.
Ko zmanjšate vnos kalorij, ste dejansko ustvarja primanjkljaj kalorij. Lahko, seveda, to storite s katero koli kombinacijo dieti in / ali telesno vadbo. Osebno sem želel narediti tako za najhitrejše rezultate. In sem ugotovila, da je najhitrejši in najbolj trajnosten način za mene, da zmanjšajo svoje kalorij je s postom dva-ali večkrat na teden in z zvijačo vaš metabolizem pristop.
Moje tešče strategije temeljijo iz Jejte Stop Eat, in mislim, da je super, ker je tehnika, ki mi ni res da misliti. Z normalno dieto, morate biti zaskrbljen z deli vsakem obroku, in jedo samo "zdravo hrano", in sem dobil naveličali z njim. S postom, sem izrezala kalorij za 24-urnem obdobju nekajkrat na teden, in sem shujšati. (In jaz sem še vedno izgublja)
Vedo, koliko kalorij boste spali vsak dan je prvi korak k izgubi teže. Morate vedeti, kje začeti, preden boste lahko tudi odloči, kamor želite iti.