Ali si želite ton up telesu, gradijo nekaj izrazito mišično maso ali pa pomaga telesu gorijo maščobe bolj učinkovito, potem lahko telesna vadba gotovo v pomoč. Vendar pa obstaja veliko skupnih napačnih in dolge, ki prepričanj glede teže usposabljanja, ki preprosto niso resnične.
Skupne Miti Teža Training
Veliko mitov temeljijo na hrbtni strani oglaševalskih akcij, ki prodajajo najnovejše vadbeno opremo, in kar divje in ekstravagantne terjatev. Omogoča pogled na nekatere od teh skupnih vaj mitov: -
1. Lahko zmanjša telesne maščobe na določenih področjih Skozi vaje
Imamo vse videl vadbeno opremo in programe, ki obljublja ravno abs ali popolno six-pack, vendar poskusite ne priti do ujetih v hype. Specifične vaje ne bodo mogli ciljati in odstraniti telesne maščobe na določenih trdovratnih področjih. Na žalost so kraji, kjer so vaše telo shranjuje maščobe tudi od zadnjih mest, da jo izgubijo. Veliko dejavnikov, kot so prehrana, način življenja, starosti in genetike bo prispeval k kje in kako izgubiti telesno maščobo. Imate, da gorijo več kalorij, kot jih porabijo na dnevni osnovi (z dieto in telesno vadbo) izgubiti telesno maščobo, čeprav nimate nadzora nad tem, kje ste izgubili maščobo iz vašega telesa.
2. Samo Kardio bo vam pomagajo izgubiti težo in opeklina telesne maščobe
Veliko ljudi, ki želijo izgubiti težo in gorijo telesne maščobe, bo razreši treninga moči in se osredotočiti le na kardiovaskularno vadbo. Kardio vadba (tek, kolesarjenje, plavanje itd) vadba je vsekakor odličen način, da gorijo kalorij in vam pomagajo izgubiti težo, vendar tako da lahko telesna vadba. Mišica je bolj aktiven kot telesne maščobe, tako da več mišične mase imate, več kalorij boste seveda gorijo ves dan. Prav tako boste imeli koristi od po opekline po treningu moči, ko vaš povečana presnova še naprej gorijo kalorij hitreje. Mišice lahko težji od maščobe, vendar je bolj gosto, tako da z rednim treningom z utežmi boste videti bolj napeta in vitkejši. Kombinacija kardio in trening moči je idealno, če si želite shujšati.
3. Ne Bolečina Ne Gain
Ne mislim, da moraš biti v bolečinah naslednji dan po vsakem treningu, da jo presodi kot uspeh. Če ste začetnik, potem nekaj bolečina v mišicah je normalno v dneh po treningu, vendar je to običajno mine po tednu ali dveh. Prav tako lahko pride do nekaj bolečine po tem nove vadbe. Če je še vedno v bolečinah po vsakem treningu, potem delate svoje telo preveč trd in je treba upoštevati več časa okrevanja. Moral bi ustaviti tudi uveljavljanje če se počutite resnično bolečino med vadbo, ne nadaljujejo s brez bolečin, no gain miselnosti. Boste na koncu delaš si več škode kot koristi.
Zdaj, da ste seznanjeni s temi skupnimi teže mitov usposabljanja, lahko v celoti osredotoči na trdni prehrane in vadbe.