Pred mnogimi leti sem imela hudo zasvojenost s hrano. Manifestacija je bila preokupacija z jedjo, obsedenost z mojo težo, in sproži odziv okoli stresa. Bolj obremenjena sem čutil, bolj bi podlegel mojih hrepenenj sladkorja. Počutil sem ujet v zanko in mislil, ni bilo izhoda. Če lahko nanašajo na to, potem veste, da je to resno stanje. Hrana je lahko tako zasvoji kot katera koli druga snov. Presenetljiva stvar hrano - za razliko od vseh drugih zasvojenost snovi - je, da je edina snov, ki jo je treba še naprej pogaja s celo po tem, ko ste rešili svojo zasvojenost. Še vedno moraš jesti. Da bi bil prost, morate to ugotovite.
Po mnogih letih počuti zelo vprašljivi, moj preboj je prišel v enotedenski seminar. V neki vaji sem imel izkušnjo popolne svobode. Videla sem svoje življenje s to bolečo boju za mano. Ta zlomil verige, končno, ker je bil to razburljiva svoboda sem se počutil bolj opojne in bolj zadovoljujoče kot začasno potešitev sem rabil, da bi dobili od sebe polnjenje. Z vsakim letom, se mi zdi sam vedno bolj hvaležen za to preboj, in način, moje življenje je bilo na novo opredeliti. Večina čudežno, vem, da ni nevarnosti, da me od kdaj zapade v tej vedenja, ki zdaj živi 100% v moji preteklosti. In kar je najpomembnejše, kako vam lahko pomagam?
Dovolite mi, da govorim z vami, če ste vi ali nekdo veste, je v učinku hrane hrepenenj, zasvojenost, obsesivno razmišljanje, in katero koli od državnih zadev, ki so povezane s tem. Če ne bi bilo tako za vas, kaj bi bilo vaše življenje izgledal? Kaj bi morali biti sposobni doseči? Kako bi vaši odnosi spremenili? Kako bi se počutili, o sebi?
Kot Certified prehrano in Wellness svetovalec I SVET ljudi, ki, med drugim, ki iščejo oprostitev svojih demonov hrane. Dovolite mi, da opišete težavo, in šele nato bom predlagamo nekatere rešitve. To so nekateri od skupnih vprašanj, da veliko ljudi z nerešenim hrane in prehranjevalnih vprašanjih srečujejo:
1. Krivda in sramota nad njihovim vedenjem.
2. Self-kazen, se pretepala.
3. Prezir, kako njihovo telo izgleda.
4. Strah zaplete, vključno bolezni, kot so bolezni srca in diabetes.
5. Skrb, da prekine optimalno delovanje in produktivnost.
6. Medosebni konflikti z družino, sodelavci, ljubljene in prijatelje.
7. Stres je enako hrano plus prenajedanje vzorec.
Ta vprašanja so seznanjeni, da me iz moje preteklosti, kot tudi iz zgodb sem slišal od mojih strank.
En off-rampe na to kaskadno vrsto okoliščin, ki bi rad, da se osredotoči na, je del, kjer lahko uporabite hrano za upravljanje ali ublažitev stresa. Ponavadi hrana izbire, ko se odzivate na stres, ki ga prenajedanje ni zelena in humus. Več moči za vas, če izberete zdravo hrano, ko ste pod stresom. To je znak vaše razumevanje, kaj se dogaja in odporna pozivam, da se utopi v ogljikove hidrate in druge zasvojenosti vrste živil.
Kaj se zgodi bolj pogosto je, da je odziv na stres se običajno kaže s udobja hrane, ki vsebuje visoko vsebnostjo maščob in / ali sladkorja, pogosto soli, in le redko zdravo. Ko se trudijo, da bi zadušilo nelagodje stres, žalost, sladoled izgleda bolje kot korenček. Vaše telo išče olajšave, tako odvisnik išče pritrditi.
Tu je ključ: živilski ljudje pogosto odločijo za spopadanje s stresom bo sčasoma dala občutek slabše. Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer, ima opojno učinek. Sladkor je zelo zasvoji snov. Na žalost, ko jeste preveč od njega, ste verjetno, da bodo imeli letargijo, nihanje razpoloženja, zmedenost, utrujenost, razdražljivost, in nadaljnje hrepenenja. Če jeste preveč nasičenih maščob (kot so vrste najdemo v sladoledu in komercialno sladic) bo dobil vaše žile zamašene in vaše srce bo udarec. Ti odgovori zveni, da poslabšanje stresa, ne ukvarjajo s tem. Če ste pod stresom in občutek crummy, sami medicating s hrano imajo lahko negativen vpliv.
Govoril sem z nekom, ki je včeraj zelo uspešen v svoji karieri in zelo dejavni v svoji skupnosti. Na žalost pa s svojimi besedami, ko stres šalo, on hits Oreos. Priznal je, da mi, da je pojedel celoten paket Oreos in je bil zelo jezen na samega sebe. Poleg tega je po Oreo incidentu, je utrujen, polnjene, in tako kot je imel energije. Spomnim se, da je grozno omrtvičenje, ki je prišel po popivanje podobnega.
Predstavljajte si, da ste bili po nekem čudežu lahko odzove na stres, ki ga počne nekaj, kar je pomagal počutite bolje na dolgi rok. Namesto kratkoročnega "popraviti", katere strategije veš, da lahko pomaga izogniti počutimo slabše, ko pride do neke vrste stres? To je zelo pomembno, da postane zaveda, da bodo slabi izbiri živil, ki so narejeni, da se zmanjša občutek, da je poudaril poslabšalo, kako se počutiš. To je točka, in to je, če spreminja svoje vedenje začne. Zavedanje je ključnega pomena in je lahko prvi korak k bolj zdravi, srečnejši in bolj v nadzor vas.
Tukaj je nekaj idej za povečanje vaše možnosti za odziv na stres na načine, ki so res dobro za vas. To vključuje tudi, kako se počutite fizično, kot tudi vaše čustveno in duševno odziv.
1. Imejte zdravih prigrizkov v roki. Na delovnem mestu, doma, celo v avtu. Če ste razrežejo in ohladiti rdeča paprika trakovi in nekaj humusa na roko, boste odkrili, kako okusno to okuse. Imeti več kot eno izbiro, tako da boste lahko uživali v različnih.
2. Bodite pozorni! Če greste na avtomatski pilot, ko se življenje ne gredo, kot bi želeli, imate izjemno priložnost, da se namerno usmerjanje do novih vedenj. Nekdo mi je nekoč dejal: "Jaz lahko to storite, vendar moram biti seznanjen." No, ampak je o tem, da je trik.
3. Naredite seznam stvari, ki jih imate radi storiti, da ne vključujejo hrano. Sprehod s svojim psom, poslušanje glasbe, branje roman, kliče prijatelja. Če imate ta seznam pred vami, ste bolj primerna, da bi dobro-za-vas izbire, kot se dogaja avtomatski pilot.
4. Vse, kar šteje. Nimate za prenovo svoje celotno življenje, da začnete vrtenje v smeri pozitivnih sprememb. En majhen popravek tukaj bo lažje naslednjič.
5. Poslušajte na vaše self-talk. Če slišite sami rekel stvari, kot so "moram pojesti celotno vrček Ben and Jerry je." začetek za počitek te misli. Lahko izveste, da un-zamislite, preden so dokončana v tvoji glavi. Te misli so kot ukaze in lahko si dal nazaj na kontrolo. Naučili nadzorovati svoje misli, tako da vaše misli vam ne nadzoruje.
6. Imeti jasno sliko nagrad za vas za odklop stresa z prenajedanje in kompulzivno prenajedanje. Zakaj bi bila to dobra stvar v vašem življenju? Kaj bi si lahko drugače ali z manj napora narediti z izklopom te stres enak stikalo s hrano? Pravzaprav razmišljam o tem, kako bi se počutili, če izogibati dodatkom opojnih drog, kot je hrana na že tako ogroženo, stresom stanje. To se imenuje vaš "zakaj" in se lahko zanesete na to kot svetilnik.
7. Zaljubila v živilih, ki so dobri za vas. Obljubljam vam, kako se počutite, ko jeste hranljive-gosto hrano, je bolj prijetno, kot vse tiste inebriating živil skupaj.
8. Bodite prijazni do sebe. Če vam bo slabo odločitev, boste sami priti nazaj na pravo pot lažje s self-ljubezni, kot si bo z lastno recrimination. Vam ni treba biti popoln, da bi se počutili veliko bolje.
9. Dobili pomoč od tistih, ki te ljubim. Če nekaj res grozno zgodi, pokličite nekoga, ki vas zares ljubi in skrbi za vas. To udobje je odlična zamenjava za omrtvičenje, ki prihaja z kompulzivno prenajedanje.
10. Recite: "To je lahko lažje, kot sem mislil." Zakaj? Ker lahko prehajajo na nekaj, kar je veliko lažje, kot občutek, da ste sami zanikala nekaj.
Dobro poskrbel zase. Zaslužiš si. Svet je lepši, ko bo skrb zase prednost. Lahko spremenite nekoga drugega življenje z lastnimi pro-zdravstvene ponudbe, saj nikoli ne veš, kdaj lahko vplivajo na nekoga s svojimi dejanji.