Stavba telo je izziv, ki zahteva veliko trdega dela, usposabljanja in discipline tako v in izven telovadnice. Telo vsakega posameznika razlikuje, zato je idealno program usposabljanja za vsako tako razlikuje. Tukaj je nekaj smernic, če ste razmišlja daje telesu gradnjo poskusiti.
Prva stvar, da se zavedaš, da ne moreš dobiti takojšnje rezultate, ko poskušate zgraditi svojo postavo. Nekateri začetniki ne zdi napredek v prvem mesecu in to lahko povzroči, da se kmalu. Sodnik spremembe na telesu za obdobje treh mesecev, da vem, če je stavba rutinsko telo deluje za vas.
Posvetujte se z zdravnikom, če imate kakršnekoli poškodbe ali težave, ki bi lahko nehate z vadbo. Morda boste še vedno lahko gradijo svoje telo na podlagi vaših omejitev v mislih in se izognili nekaterim vaje. Pogovorite se o vaših načrtih za krepitev telesa z zdravnikom in razvoj rutinsko usposabljanje.
Vaša prva vaje mora vsebovati mišic, ki zahtevajo gibanje sklepov. To vključuje klop tiska, plitvosti, mrtvo dvigalo, Štangla pritisnite in Udarci. Ti premiki mišic ustvarjajo hormonov, ki spodbujajo rast.
Ciljno vsako mišično skupino, ker bi bil osredotočen na eno mišično skupino nad drugimi videti čudno in neuravnotežena. Ne poskušajo le Spljoštiti vaš želodec ali razviti večje prsi. To je, kako nekateri bodybuilderji razvijejo velike zgornje telo in tanke noge. Zgraditi uravnoteženo postavo, s poudarkom vsako mišično skupino enako.
Naučiti pravih oblik gibanja že na začetku, tako da boste lahko spremljali svoj napredek in učinkovito povečati svojo težo in izvaja varno. Če obrazec ni pravilna, imate možnost deformacije ali poškodbe. Rezervirajte vsaj sejo s strokovnjakom na vaši telovadnici, ki vam pomaga izvedeti, pravilno obliko dviganje.
Izberite lahkih uteži v vaših prvih nekaj potovanj v telovadnici, ker si ne morejo naučiti dobre obrazec na absolutne omejitve svojega dvižne sposobnosti. Ko ste vadili večkrat, boste izvedeli, kako se počuti, da imajo dobre obrazec in ga ohranjati.
Tople-ups so zelo pomembne in da začnejo izvajati od 8 do 12 ponovitev za vajo po teži lahek. Če lahko naredite 8-12 ponovitev težav, dodamo malo več in nadaljuj. Ko pridete do 12 ponovitev, lahko povečate svojo težo rahlo.
Bodite počitka med treningi, ker vaše telo potrebuje vsaj 48 ur, da si opomore od treninga. Če ste malo utrujena od zadnjega treninga, potem niste pripravljeni za trening. Vendar, če ste vzeli več počitka, lahko vidite izgubil nekaj napredka. Večina trenerjev priporočamo začetnikom trenirati dvakrat ali trikrat tedensko-ponedeljek, sredo in petek. Vam ni treba porabiti ves dan v telovadnici namesto tega bi morali imeti možnost, da pridobijo vse, kar je v roku ene ure. Vaš končni cilj bi moral biti, da pridobijo mišice, izgubijo težo, in povečanje vaše zdravje.
Dobra prehrana je zelo pomembna za telo gradbeniki, saj bi bilo bolj razliko od tistega, kar si naredil notri v telovadnici. Stick s prehranskim načrtom za prve tri mesece in preverite napredek vaših ciljev. Rezultati oblikovanje telesa traja več časa, če pa lahko uveljavljajo pametno in jesti pravilno, jih boste videli.