Prva stvar, večina ljudi, če želijo izgubiti težo, je dieta, samo to pa ni dovolj, če hočeš trajna izguba teže. Samo spremenili vaše prehranjevalne navade ne bodo storili, morate vključiti neko obliko vadbe, da sami rešimo telesne maščobe. Dejstva so, da je za izgubiti £ 1 maščobe, morate porabiti 3500 kalorij. Torej, če si zmanjšal samo navzdol na vaš vnos kalorij lahko vidite, kako bi bilo skoraj nemogoče, da izgubijo težo na dosledno. Boste izgubili težo na začetku, vendar potem ko je izguba teže ustavi, kaj se zgodi? Ja to je nazaj na začetek in teže podporniki na enkrat (in še več, v večini primerov).
Vaja je naš prijatelj. Krepko izjavo, ampak je res. Če niste bili telesno aktivni dalj časa ali pa imajo veliko težo izgubiti in vaja ti drhtijo na kolena si potem mislim o tem ... Hodi več, tako enostavno, kot to! Hodi več. Vam ni treba iti hitijo do najbližje čevlji za nekatere športne copate ali telovadni copati, lahko začnete kjerkoli in kadarkoli. Hoja je kardiovaskularna vadba, ki jo lahko poveča na dosledno. Morda boste presenečeni, kaj lahko povzroči, na primer nisem mogla hoditi daleč zaradi mene debelih, ampak že po 6 mesecih hoje (prvi sprehod pa pol milje, približno 15 minut za mano in sem mislil, da bi umre) Hodil sem popolno 26 milj maraton za dobrodelne namene. Kaj dosežek, ki je bil in teža je snele, kakor tudi moje telo (vseh 48 let njo) tonika gor preveč.
Morda ste imeli neko vrsto uveljavitve pred in bi rad šel nazaj na to. Če je edina stvar, ki se je v vašem življenju spremenilo, odkar ste nazadnje opravljala je pridobivanje telesne teže, potem boste lahko prijetno presenečeni, kako enostavno je priti nazaj v formo. Vedno poiskati nasvet strokovnjaka ali zdravnika, da preverite, ali ste dovolj dobro uveljaviti, najverjetneje pa se bo presrečen, da ste se odločili za "premakniti svoje telo."
Cardio
Kot hoja je kardiovaskularna vadba morate poskusiti in hodi s hitrostjo, ki hitrejše bitje srca, kar pomeni, da lahko čutite delate pa še vedno lahko pogovarjati. Večkrat lahko to storite v enem tednu boljše, ampak cilj za 5 dostojnih družbenih vsaj 30 minut. Če se vam zdi, da je težko, da se prilega 5 sprehode ali vaje v vaše vsakdanje življenje, potem je pameten in organizirati svoje vsakodnevne naloge okrog njih. Da bi ga krhati ne najdete časa za to sprehodi se prepričajte, da bi našli čas, da se bolnih v prihodnje. Oprosti, ampak res.
Če morate prekiniti svojo kardio vadbo na kose, da se prilega okoli vašega življenja, potem lahko to storite s hojo do trgovine namesto vožnje (če je to varno), hoja v šolo ali na delo, hojo po stopnicah, namesto da bi dvigalo. Tam je ponavadi tako, da se sprehodite, po vsem, razen če se zaradi invalidnosti je to, kar so ljudje storiti vsak dan. (Ali bi dnevno naredil).
Če je čas resnično vprašanje, nato pa prekinil z vadbo dol v velikosti kose ugriz, npr do 15 minut zjutraj in 15 zvečer ali celo povečati svojo izgubo telesne teže s tem vadbe, DVD pred večerjo, (staviti, da bi jih jedli zdravo večerjo preveč). Igrajte se z otroki na vrtu, bi malo preskoči kmalu dobil svojega bitja srca, in pomislite, kako srečni bi bili otroci, da si preskakujejo z njimi. Obstaja toliko načinov, da vključi vajo. Karkoli je potrebno, boste zelo zadovoljni z rezultati.
Teže
Ženske izogibajo uteži misleč, da dvignete vse vrste uteži jim bo povzročilo razsutem stanju ven. Ni tako, bi morali biti kvihtal ur dnevno in uporabo drog, da to storijo. Dvigovanje uteži gradi mišično tkivo. Prav tako pospeši vaš metabolizem, spet vam pomaga vitek in vaš metabolizem še naprej gorijo kalorij, tudi ko je vaše telo v mirovanju, zdaj pa, da mi je všeč. Druga korist ali imajo mišično tkivo je, da dejansko zavzame manj prostora, da maščobe, to je razlog, zakaj ste postali bolj racionalno in napeta. Cilj, da naredite nekaj enostavnih utežeh 3-krat tedensko. Model seja spodaj.
Razmišljati o izgradnji baze, s ciljem razumevanja osnov-Lunges, počepe, potiskanje, zvijanje in vleče. Spodaj vaja bi bilo treba storiti, ko od vrha do dna in potem ponovi dvakrat. Ali to v udobju lastnega doma, saj vam ni treba kaj drugega kot trda tla. Če nimate medicine žogo ali pa uporabite dumbbells nekaj pločevink fižola, ni problem.
Squats - 10 do 20 ponovitve
Noge Lunges - 8 na vsaki nogi
Sklece od kolena od 10 do 15 ponovitev
Pomaga Pull ups - 10 ponovitev
Medicina žogo ali dumbbells - 10 ponovitev na vsaki strani
Za podrobnejše pojasnilo teh vaj, preprosto jih Google in vse bo pojasnjeno.
Ko menite, da vaše fitnes ravni so se nato poveča morate dodati več za rutinsko sami izziv.
Potem ko je preživel veliko let občutek počasen, moram reči, da ni boljšega občutka kot občutek fit in vemo, da iščete po sebi enkrat za vselej. Za navodila za zdravo prehranjevanje v primerjavi s tradicionalnimi Dieting, sem močno priporočamo, da preberete odličen pregled na sem predebelih spletni strani, lahko kliknete nanjo v mojem Bio oddelku spodaj.