Zagon s telovadnico lahko velik korak za vas. Ampak celo večji korak je doseganje nekaj z vadbo. Glede na vaše izkušnje telovadnici, starost, spol ali družbeni status, da bo vedno nekdo "bolj izkušena" kdo bo prišel do vas z nasveti.
Hecno je, da je večina "svetovalcev" v fitnes klubih so amaterji, kot dobro. Ne govorim o ljudeh, ki dejansko delajo v fitnes centrih, mislim na ljudi, ki jih obiskujejo, in se pretvarjamo, da vedo ničesar o sposobnosti, dviganje uteži, kurjenje maščob, astrofizika in genski inženiring. Kot rezultat, lahko na koncu delaš vaje, ki niso zelo koristno za vas.
Za primer, da je običajna napaka za ljudi z nekaj dodatne teže udaril kardio vaje, da izgubijo težo. Ampak dejstvo je, da če ste 40 ali več kilogramov prekomerno telesno težo - preprosto tekočem traku bo uničil kolena in hrbtenice zaradi obremenitvi. Torej, v tem primeru bi bila zdrava alternativa kolo ali veslanje.
Druga pogosta napaka je, da prvi hit kardio in nato delo na uteži. Stvar je, da bo vaše telo pod stresom telesne dejavnosti zgrabi prvo razpoložljivo vir energije, z namenom, da greš, in da bi se sladkor, krvni sladkor, če smo natančni. In ko je chows skozi, da se preklopi na naslednjo najboljšo stvar - telo maščob. Torej, da bi vaš trening bolj učinkovit, je najbolje, da hit uteži takoj po ogreje, nato pa preklopite na kardio.
Plus, količina kalorij boste spali odvisno od vašega indeksa mišic, več mišic, ki jih imate - hitrejši vaš trebuh izgine. Tako da bo vzpostavitev mišice, da boste izgubili težo. In ne bodite prestrašeni, če boste pridobili pol kilograma ali dva, ko začnete vadbo. Vaše mišice rastejo, s čimer vam kaj storiti.
Tudi če ste si prizadevajo, da izgubijo to flab (in kdo ne), izogibaj energetskih napitkov ali karkoli, ki vsebuje sladkor. Iz istega razloga želite, da kurjenje maščob faze čim prej.
Upajmo, da ste že razumeli, da je učinkovitost ključnega pomena, zato ne preživijo preveč časa v telovadnici in ga ne udeleži 10 minut. Koliko časa boste porabili v telovadnici je odvisno od tega, kolikokrat na teden ste ga obiskuje. 30 minut jaz bi več kot dovolj, če je na dan (5 +5 minut ogreje in ohladi in 20 minut uteži). Boste izgubili enako količino kalorij, kot bi s kardio, če so učinkoviti.
Še zadnja stvar, ki je kombinacija. Vemo, kako težko je, da gredo na delo vsak dan, nato pa pojdite v telovadnici, in zamudili vaše najljubše TV-oddaje, zato poskusite kombinirati stvari, kot kardio in uteži. NE, ne govorimo o tem teče na tekočem traku s palico! Fitnes ni nova stvar, je bila vedno tam in še preden je bil tvoj fitnes kolo pritrdi z majhno plazma TV ni bilo stare šolske stvari, ki, če sem iskren, so bili zelo uspešni.
Ena od teh stvari je kettlebell - železo krogla z ročajem. Nedavne študije, ki jih je Univerza v Wisconsinu, kažejo, da kettlebell vaje gorijo 20 kalorij na minuto. Njen najbližji tekmec je tek s 19 kalorij na minuto, kolo in plavanje z 14,3 in 13,6 skladno s tem! In kot vaš srčni utrip, bo dobri stari kettlebell gugalnica vaš kolesje sramoval samega sebe.
Torej, ne pustite nikomur vas zmesti in vedno narediti raziskave, preden kaj storite s svojim programom usposabljanja.