Vi verjetno mislite, da imate dobro idejo o tem, kaj je "dobro" za vas in kaj ne, čeprav smo preveč pogosto odločijo za prezreti, da so informacije.
To je nekako splošno znano, da je hitra hrana splošno priznano kot nezdravo, čeprav so nekateri kraji izboljšuje. Trgovinah so prikazovanje izdelkov z etiketami, ki trdijo, vse od "svetlo", da je "nizka vsebnost maščob" za "čistih ogljikovih hidratov" in "sladkornih alkoholov?" Kot osebni trener in zdravje in fitnes matico, čeprav sem včasih zmeden. Vprašanje bom vprašal največkrat pa je to, "Kako izgubiti težo hitro?" To vprašanje je tako pogosto v dejstvu, da je pogosto med deseterico Googled fraze v danem mesecu!
Počutim se, kot da sem odgovoriti na to vprašanje tako pogosto, da bi lahko recitirati odgovor nazaj, medtem ko teče z biki v Pamploni. Prišel sem verjeti, da nihče ne mara moj odgovor. Skušal bom dal isti odgovor v novih besed. Spodaj je moj poskus, da vam pomaga izgubiti toliko teže, kot je mogoče, ne da bi sami postavijo v fizični nevarnosti.
Obstaja ena ključna točka, da se spomnimo, ko poskušate izgubiti težo. Hujšanje ni le dogodek, ki se zgodi, potem pa še naprej živijo, kako si naredil, preden si shujšala. Izguba teže je nekaj, kar sem prevzeti vse vas bi želel biti trajna, kajne? Potem morate narediti naslednje predloge stalni del vašega življenja.
1. BELA JE NOVA SLABO! To je zelo varno reči, da če je hrana, ki jo je o tem, da bi jedli, je bela, je verjetno naložen z ogljikovih hidratov in kalorij ali oboje. Ostanite galaktični oddaljen od kruha, riž (ja, tudi rjava), žita, krompir, ocvrte hrane, tortilje, testenine in skoraj nič s paniranje katere koli vrste. Če je hrana ste o tem, da bi jedli, je bela, je bela ali bo bela, samo predstavljaj si vsak grižljaj dodal še en zvitek, da vaše telo v prostoru, ki je ne želite zvitki. Beli = Širši.
2. EAT ZUNAJ BOXThe pametno in neskončno energično fitnes guru Jack LaLanne je nekoč dejal, "če je v škatli, ne da jesti." Lalanne predlagal izbiro hrane z zunanje strani trgovini. To je običajno, kjer se nahajajo nepredelana živila. V embalaži živila so običajno obremenjena z rejo ogljikovih hidratov, natrij in precej karkoli drugega, ki povzroča raka, debelost, sladkorno bolezen ali smrt. Držijo zelenjavo, jajca, piščanca, solate in ribe. Škatle bo izgledaš kot balon.
3. Ne pijte VAŠ CALORIESSugar je bel, zato je glede na težo praviloma izguba # 1, sladkor je slabo. Če je vaš soda ali pijačo po izbiri ima dvomestno gramov sladkorja, sram vas bodi. Ga izliti in zadah roko. Da bi bilo enostavno, držijo do pitne vode, zeleni čaj ali kavo - vse z minimalnimi sladili katere koli vrste in mejne penilec z dvema žlicama. Rdeče vino je pokazala, da podaljša življenjsko dobo in zniža krvni tlak. Omeji Rdeče vino za dva kozarca na dan. Belo vino? Glej pravilo # 1 o bele barve.
4. Zdravnik vam lahko obdržijo svojo APPLEAn jabolko na dan, ali oranžno ali karkoli sadje ne bo vodila zdravnika stran. Ne jesti. Vem, vem. "Medijev pravi, da svoje dobro zame in da je celo sadje na to piramido stvar, ki je na mojem žit polju." Postavite žit in sadja navzdol. ZDAJ! Si bo v redu, brez sadja vsakodnevno. To je naložen z navedenim zlo beli sladkor skriva za imenom fruktoze. Naše telo bo izkazalo, da je sladkor shranjene maščobe tako hitro, da bo zadnja leta kopalke biti ta let rag olje v garaži. Sadni sok ni nobena izjema. Nekateri sadni sokovi, ja ti srčkan steklenice s sadno aromo sladkorne vode, ki jo dajejo svojim otrokom, so še slabši od sode za vsebnost sladkorja. Obstaja nekaj očitnih ugovorov proti temu pravilu, toda zaradi izgube teže, hitre in dolgoročno je mogoče, le reči ne.
5. TAKE DAN OFFWatching kaj jeste lahko stresno in dolgočasno. Dovolite si en dan na teden (moj "goljufija dan" je ponavadi nedelja), da jedo piškote v pisarni, ukradel vaše otroke velikonočni sladkarije, in sklep, da je pita za desert. Hecno je, ko dramatično spike vaš vnos kalorij enkrat tedensko, dejansko spodbuja maščobe-izguba, ki jih ne omogoča vaš metabolizem za plato. Omejijo to nebeško maščobe polne, ne štetje kalorij evforijo le enkrat na teden in pazi na trebuh skrči nazaj v velikosti.
Torej, tam ga imate. Enaka pravila povem vse moje stranke. To ni težko. Razmisli o tem. Zdaj imate samo shop zunanjosti trgovina z živili. Boste morali kupiti le majhno število predmetov. Še vedno lahko jedo crappy hrane. Boste izgubili težo. Mislim, da sem morda šele na vaše življenje malo lažje. Sledite teh pravil in ne poslušaj fancy trženje ali poznih nočnih infomercials.