Razvijajo strategije za preprečevanje vzorčenje, ko pripravljajo hrano. Vzorčenje lahko pripelje do ti zamuden način, več kalorij, kot bi smeli na dnevni osnovi. Ko poskušate zmanjšati, morate dobiti oprijem na vzorčenju, medtem ko kuhanje ali pripravo hrane. Naslednji seznam vam bo pomagal da boste začeli:
1. Sip na vodo ali zeliščni čaj.
2. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja.
3. Ima nekdo v kuhinji z vami vam bomo pomagali (in vas držimo iz vzorčenja)
4. Ne jejte od originalni embalaži. Velikosti bo misliš, da jedo manj, kot si dejansko so.
5. Pripravite svoje obroke, takoj ko končate jesti. Na primer, ko končate večerji, da bi nizko kalorično solato in pustega mesa krožnik in postavite v hladilnik za vaš naslednji kosilo ali večerjo.
6. Mastne jedi pripravite takoj po zajtrku in jih nato shranite v očeh, dokler ni potreben, če jih morate narediti sploh. Večina ljudi ugotovi, mastne hrane, v jutranjih urah, manj privlačna.
7. Poglej mesnine in sire kot začimbe. Poskušajo prenehati razmišljati o mesa in sirov, ki so z visoko vsebnostjo maščob in kalorij, so velik del vaših glavnih jedi. Namesto, da bi ti lahko začimb, ki lahko včasih potrebni, da dodate okus za vaše nizko kalorično predjedi.
8. Prepričajte se, da ste res lačni, preden jeste. Sprehodite da ugotovite, če ste res lačni. Če se vrnete celo hungrier kot prej, potem vam verjetno morali jesti. Vprašajte na lestvici od 0 do 10, pri čemer 0 prazna, 5 udobne in 10 zadovoljni, kako lačni ste? Jejte, ko čutite, da ste na približno 2, in nato nadaljujte jedo samo dokler ne pridete do 5. Piti velik kozarec vode ali skodelico vročega čaja. Počakajte 10 minut in videli, če ste še vedno lačni. Samo čakati 20 minut, in videli, če ste še vedno lačni.
9. Razumemo, da občasno visoke maščobe je lahko bolje kot nizko vsebnostjo maščob. Včasih lahko zaužijete manj kalorij in maščob gramov, če jeste majhen delež visoko vsebnostjo maščob, hrano namesto velik delež nizko vsebnostjo maščob hrani a. Na primer, če ne boste našli nemastno pecivo jeste zelo zadovoljujoče, si lahko jeste tako mnogi od njih, da ste porabijo več skupnih kalorij in maščob, kot če si pojedel majhen del tradicionalne z visoko vsebnostjo maščobe brownie.
10. Poskusi, da ne kupujejo na prazen želodec ali z veliko denarja. Krofi in piškotki so zelo mamljiva, ko vstopite v trgovino z živili stradajo. Jesti, preden nakupovanje. Kot dodatno zaščito pred nakupom visoko maščobna hrana, ne kupujejo s kreditno avto ali čekovno knjižico. Bodite le dovolj denarja za tisto, kar imate na vašem seznamu. Če se vam zgodi, da se znajdete v trgovine stradajo in natovorjen z gotovino, nato pa peš na zunanjih hodnikih, kjer boste našli večinoma zelenjavo, kruh, sadje ali jajc. Žvečilni žvečilni gumi brez sladkorja, medtem ko shop tudi pomaga.