Ali imate z visokim krvnim tlakom? Večina ljudi z diagnozo zvišanega krvnega tlaka se običajno daje zdravila na recept, da poskusite z zmanjševanjem števila. Včasih zdravila delujejo, vendar le začasno. Problem kmalu resurfaces z večjo intenzivnostjo. Potem več droge? Mora obstajati boljši način.
Ali ste trenutno trpijo zaradi visokega krvnega tlaka ali skrb za nekoga, ki počne? Kaj pa, če vam pokažem načine obvladovanja in celo preprečuje visok krvni tlak? Kaj, če se ukrepi Pokažem vam ne zahtevajo ortodoksne zdravil? Best of all, kaj če je dokazano, da ne povzročajo stranskih učinkov, razen splošnega občutka za dobro počutje in večjo vitalnost? Zagotovo bi bilo vredno svojega časa, da ga resno misli.
Najprej je vaš krvni tlak kategorizirani kot visoko, če odčitek sistolični tlak 140 ali več, ali če diastolični tlak branje je 90 ali več. Višji branje nad temi pragovi, bolj akutna težava. In ja, je problem. Toda, ali res potrebujete zdravila, da jo nadzorujejo, še posebej na dolgi rok? Ni res.
Resnica je, da poleg primerov, kjer je branje nevarno visoka, so vaše težave krvnega tlaka bolje ravnati brez zdravil na recept. Tudi v teh akutnih primerih, strokovnjaki zdaj predlagam, da ko so številke znižal na obvladljivi ravni, je pogosto najbolje, da se umakne drog in uvesti vrsto sprememb življenjskega sloga, ki lahko znižajo raven krvnega tlaka in zagotoviti, da ostanejo v zdravih mejah. Tu je 5 takih sprememb življenjskega sloga, ki delajo dobro in brez sintetičnih drog.
Sprostite se: vedno ustvarijo časa za počitek vsak dan. Konstantno stanje anksioznosti je slabo za srce in krvni tlak. Med drugim nemir prisili vaše telo, da sprostite stresnih hormonov, kot so kortizol, ki je znano, da igrajo veliko vlogo v dvig ravni krvnega tlaka. Torej zadremal, preživeti nekaj časa z otroci ali domače živali ali prijateljev-karkoli, da lahko imajo pomirjujoč učinek na vas, je dobro za srce.
Bodite aktivni! To lahko pomeni le ob živahne sprehod vsak dan. Splošno zdravje koristi vadbe ni bila nikoli vprašljiva. To je treba za telesno, duševno in kardiovaskularno zdravje. Hojo, še posebej hitra hoja pomaga spodbuditi delovanje srca in ožilja, ki pomaga pri zniževanju krvnega tlaka pri načine zdravila ne morejo doseči. Dokaz za to je, da v družbah, kjer ljudje običajno hodijo veliko, kot na primer v severni Evropi in v skandinavskih državah, manj pa je tudi primerov bolezni srca in visok krvni tlak.
Izgubiti teh dodatnih funtov: obstaja korelacija med dodatne teže in visok krvni tlak. Na splošno je več teže boste izgubili, nižji krvni tlak. Poleg tega izgublja dodatne teže omogoča lažje za kakršne koli druge metode, ki jo uporabljate za boj proti visok krvni tlak delati bolje. Poleg gledal svojo težo na splošno, morate posvetiti posebno pozornost vašega pasu.
Čeprav je zdravnik, je v najboljšem položaju, da vam nasvete o tem, kaj mora biti vaš idealen obseg pasu, ampak na splošno za večino kavkaških moških, obseg pasu nad 40 centimetrov nagnjenost enega do visokega krvnega pritiska. Za ženske, merilo je 35 centimetrov.
Naj bo zdrava prehrana: zaradi pridobljenih okusov, prehranjevalne navade so pogosto težko spremeniti. Toda kaj, če je vaša hrana je ubil? Ti bi zagotovo želeli, da nekaj storiti glede tega. Od zdaj naprej, držijo hrane, bogate z polnozrnate žitarice, zelenjava, sadje, in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke. To tudi pomeni, da bi morali biti dobro navado branja etiket, ko nakupovanje za prigrizke.
Prestregla natrija v svoji prehrani: Poglejte, celo majhno zmanjšanje količine soli v vaše obroke lahko zelo pomagal. Zmanjševanje soli v vaši prehrani bi pomenilo izbiro malo natrija, da alternative za živila in pijače, ki ga običajno uživajo. Na splošno to pomeni tudi jedo manj predelano hrano, kot so čips in podobno, ki so ponavadi visoko vsebnost natrija.
Poleg tega se upreti pozivam, da dodate ekstra soli za vaše kuhanih jedi, poiskati druge načine za izboljšanje okusa vaših obrokov namesto soli. To bo že vajeni, seveda. Ne pozabite, da so okusi pridobil. Kot ste postopoma zmanjšati raven soli v vaši prehrani, najprej hrana ne sme okus, kot bi si ga želeli. Vendar bodo vaše brbončice sčasoma prilagodi na njej.
Če jeste zdravo prehrano, najti čas za sprostitev, izpuščajte obrokov, bogatih z nasičenimi maščobami, vodila aktivno življenje in zmanjšati količino zaužite soli, boste kmalu videli vaš krvni tlak jug!