Mnogi dietetičen menijo, da manj kalorij porabijo, učinkovitejšo svoje potovanje hujšanja. Vendar pa se poskuša ugotoviti količino kalorij, da izgubijo težo, je eden od glavnih razlogov, zakaj diete nas nenehno ne uspe, smo pretirano omejuje našo vnos kalorij.
Vendar pa obstaja tesna povezava med količino kalorij jeste vsak dan in znesek težo boste pridobili ali izgubili, in razumevanje vaše kalorij potrebe, je bistven del bi dosegli svoje cilje, izguba teže.
Ko gre za število kalorij, da izgubijo težo, da bi morali porabi na dan, ni nobena posebna številka. Večina posameznikov, lahko izgubijo težo dolgotrajen približno 1500 kalorij vsak dan, vendar pa lahko ugotovite svojo kalorično nujno pomočjo preproste formule. Malo matematike, ki vam bo pomagal oceniti svoj bazalni metabolizem (BMR), znan tudi kot vaš počitek hitrosti presnove (RMR).
Kakšen je vaš BMR ali RMR?
Vaš bazalni metabolizem je energetska vrednost ali količina kalorij, da vaše telo potrebuje za učinkovito teči in obdržati svojo težo. Povedano preprosto, vedoč vaš bazalni metabolizem vam pomaga ugotoviti število kalorij, ki jih potrebujejo za zagotavljanje vaše telo deluje pravilno, in da pomaga vzdrževati vašo trenutno težo.
Kako lahko uporabite te podatke, in sicer si BMR, da določi število kalorij, da izgubijo težo?
Recimo, da ste sedaj tehta 165 £ in vaš cilj je 135 lbs (skupna izguba teže 30 kg). Danes si želim izgubiti £ 5, tako da boste morali izračunati kaloričen potrebo ali bazalni metabolizem, da ohrani svojo težo na 160 funtov (kar ustreza 5 £ hujšanje). Lahko bi nadaljeval na ta način, dokler ne dosežete boste dosegli svoje cilje.
Ne pozabite, da imate tudi upoštevati število kalorij, potrebnih za vaše splošno telesno delovanje in učinkovitost. 60% vseh kalorij, ki jih zaužijemo vsak dan se uporabljajo za osnovne funkcije telesnih (npr. prebavo, dihanje, krvni obtok, itd.) Prav tako morate imeti v mislih, da lahko tudi drugi dejavniki, kot so starost, višina, spol in življenjski slog (sedeči ali zelo aktiven) vplivajo na vaše BMR.
Na žalost, izračun BMR in poznavanje število kalorij, da izgubijo težo, ni dovolj. Tudi, ko smo dosegli naše cilje, izguba teže, bo večina od nas pridobijo nazaj vse teže smo izgubili, kar je eden od glavnih razlogov, zakaj je večina dietetičen poskusite nov načrt 3 ali 4-krat na leto.
Da imajo trajne rezultate hujšanja, sprememb življenjskega sloga, ki bo delovala je potrebna dolgoročna. Nihče ne želi biti na dieti ali početje strogo vadbo večno, da je trdo delo in je lahko precej drago zdaj in potem.
Vendar pa je preprost program, prehrana, ki vam pokaže točno, kako, da gorijo off maščobe, biti dobrega zdravja in imajo fit telo za življenje, ne da bi v katerem koli diete ali programa vadbe. Torej, če ste pripravljeni, da izgubijo težo in ga hranite off trajno, kliknite na spodnje povezave.