Konvencionalna modrost nam je povedal že desetletja, da je pojem kardio za izgubo maščobe ključnega pomena pri vsakem razumevanju resnične in legitimno hujšanje uspeh. To je odlična odskočna deska, vendar nima fokus. Nobenega dvoma ni, da so kardiovaskularne vaje, ki jih vidite na koraku razrede, Kenpo in zumba predstavljajo številne koristi za vaše srce, pljuča in splošne vitalnosti, vendar pa je toliko bolj teži izgube in še posebej izgubo maščobe, vsi morajo biti zavedajo.
Oglejmo si natančno, kako deluje kardio za izgubo maščobe in kako je, ko seznanjene z naslednjimi pomembnimi navade, lahko dejansko pospeši svojo izgubo telesne teže in možnosti izgubo maščobe.
Jejte dovolj zdrave hrane
Hujšanje zahteva uspešen prehod na dveh frontah: vaše fizične aktivnosti in vaše prehranjevalne navade. Najpogostejša napaka ljudi, da ko poskušate izgubiti težo, je neuspeh, da bi jedli zadostno količino hrane, da gorijo maščobe, ki jih želijo izgubiti. Izgubo maščobe je v toliko besedami, postopek vaš metabolizem zrušijo maščob. Presnovne stopnje lahko le poveča, ko je dosleden in hranilno gosto vnos hrane ves dan. Načeloma se priporoča dieta vključuje 5-obrokov na dan po 350-450 kalorij vsak, približno tri ure narazen.
Trening za moč
Zavestno vključuje kardio v vsakem hujšanje načrta naredi trening moči še bolj nujna, da se plasti maščobe postanejo nadomestijo z vitke mišice. Če omišičenost, v obliki treninga za moč, preneha postati prednostna naloga, bo kardio vaje zateči k izgorevanju mišice, kot tudi, zapusti telo vžigalnik, vendar veliko bolj fleksibilen in manj kot idealno.
Dolgo Trajanje in / ali HIIT
Do pred kratkim pa je bil mislil, da so največje koristi kardio je srečal le pri dolgotrajni nizki intenzivnosti vadbe. Danes, več in več študij, so razkrili, da je kratek High Intensity Interval Training (HIIT) prinese približno enake (in včasih boljše) rezultate.
Vsaka oblika ima svoje prednosti in slabosti, tako da včasih so ljudje, ki so primernejši za enega nad drugim glede na stanje njihove telesne pripravljenosti. Na primer, novinec na kardio, ki ima delež maščob telesu več kot 25% pridobili največ koristi od podolgovate nizke intenzivnosti vadbe za razvoj športnega svojega telesa. Večina ljudi so pripravljeni za HIIT do takrat, ko ste sposobni za noge novinarski 150% svoje telesne mase za vsaj 6 ponovitev.
Ta članek pipe le na površino neverjetno veliki svet s kardio za izgubo maščobe. Dobra novica je, da je ena od najhitreje rastočih trendov v sfero fitnesa, tako bogastvo znanja o tej temi se bo še naprej povečevala.