Začnete dieto, in sledite vsem navodilom, ki si ga dobil. Vi se držite diete stalno, vendar ne boste izgubili težo. Morda boste sledili prehrane, in vam izgubijo težo, in počutim se odlično. Poleg tega ste dosegli svoj cilj, super. Potem boste pridobili težo nazaj in morda še več. Večina ljudi začeti dieto, ne vedoč, da je prehrana ni začasen. Prehrana je res program za upravljanje teže, ki vključuje dobro beljakovin, prehrano in telesno vadbo.
Kako beljakovin vpliva na vašo težo? Glede na članek, ki ga David Heber MD, Ph.D., FACP, FACN in direktor UCLA Centra za človeško prehrano, beljakovine je pomembna sestavina vsake celice v telesu. To je organska spojina, sestavljena iz 22 aminokislin, znan tudi kot gradnikov življenja. Beljakovine shranjena v mišicah in organih Do telesa, ki ga uporablja za gradnjo in popravilo tkivo, in ga proizvaja encimov in hormonov. Protein omogoča tudi krvi za prenašanje kisika po telesu.
Tam je razširjena priljubljenost visoko proteinskih dietah. To je zaradi svoje sposobnosti, da pomagajo upravljati lakote. Ko se absorbira beljakovine se pošlje signal za znižanje vašo lakoto. Pomagala tudi pri zbiranju vaš metabolizem v mirovanju, ki jih ohranja mišično maso. Pomanjkanje beljakovin lahko povzroči izgubo mišične mase, zmanjšanje odpornosti in slabi srce, in sistemi dihal. kot smo starosti mišična masa pada z out vadbo. Ostati fit je ključnega pomena za kurjenje maščob in vodenje vaš metabolizem visoka.
Razmislite vir. Lahko dobite dober vir beljakovin, brez visokih ravni nasičenih maščob. Na primer, polnozrnate žitarice, oreščki in soja zagotavljajo beljakovine brez veliko nasičenih maščob in ponuja obilo zdrave prehranske vlaknine, in puranje, piščančje, svinjsko meso, pusta govedina, rdeče meso, ribe, fižol in so vsi dober vir beljakovin. Tukaj je skupni obrok, burger sir, pomfri in soda. Ta obrok je velika nasičenih maščob in sladkorja. Ne pozabite na prigrizke, boste želeli, zdravih prigrizkov, kot so sveže sadje in zelenjavo, in menijo, beljakovinske prigrizke za občutek sitosti, dokler je čas obroka.
Piješ dovolj vode? Kot smernico boste želeli piti šest do osem 8 oz kozarca vode. Za nadomeščanje tekočin, brezalkoholne pijače in sadni sokovi, da slaba izbira zaradi svoje vsebnosti kalorij. Ko ste pripravljeni, da izgubijo težo, boste želeli, da bi našli dober program, ki ga uči, kako izgubiti težo in ga hranite off.