Redno Steady-State Cardio Ali ni vse to je krasno
V trenutku, ko kdo opazi, da sem se preselil gor nekaj zarez na lestvici, so samodejno in nerad prišel do zaključka, da "Mislim, da moramo začeti delaš več kardio". Problem pri tej predpostavki, da imajo mnogi ljudje, je, da je kardio ni vedno rešitev za doseganje ciljev vašo postavo - ali je izgubiti £ 10, ali da se na naslovnici revije fitnes. V resnici lahko kardio je najslabša stvar, ki jo lahko porabi vaš čas delaš v fitnesu (poleg delaš neskončne količine sit-ups, ampak to je tema za drug članek).
Vidim, da je zmeden pogled na obrazu, ampak poslušaj me, tukaj so razlogi, zakaj sem rekel kardio ni res, da je super:
1) Muscle Neodločenih
Problem z dolgimi napadi kardio je, da postavlja svoje telo v stresnem stanju, ki lahko povzroči katabolizem (fancy strokovni izraz za izgubo mišic). Morda je razmišljanje, da je vsaka izguba teže dobro, vendar to ne bi moglo biti dlje od resnice. Večina ljudi ne želijo imeti gore mišic, kot bodybuilderji, vendar imajo premalo mišic je vaše telo videti ohlapne in "untoned", kar je zagotovo ni privlačen videz.
2) Zelo malo Hormonske izdaje
Ker redno dinamičnega ravnovesja kardio je zmerno do nizko intenzivnostjo, saj ne izzove nobenih dodatnih pozitivnih javnost hormonske v telesu. To je žalostno, ker manipulirajo ravni naravnega telesnih hormonov je eden od najboljših načinov, da gorijo maščobe in ohranjanje mišične mase.
3) Pomanjkanje učinkovitosti
Večina ljudi preživijo ure vsak teden na tekočem traku z zelo malo rezultatov. To je zato, ker v stanju dinamičnega ravnovesja kardio je zelo neučinkovita. Da bi ga dal v perspektivi, povprečna oseba pokuri le okoli 150-250 kalorij v pol ure kardio seji. Realnost je, vse to se je nekaj ugrizi sladico ali pest čipsa in vse to prizadevanje gre za odpadke. Da gorijo trdne količino kalorij, da bi potrebovali več kot uro tekalno stezo vsakdanje delo, ki je večina ljudi so prezaposleni za.
Kaj lahko storim glede tega
Na srečo obstajajo načini za vas, da bi bolj učinkovito izkoristiti svoj čas, medtem ko pridobivanje boljše rezultate. Tukaj je nekaj:
) High Intensity Interval Training - Na tekočem traku, eliptične ali sobnem kolesu, jog (ali pedal) v počasnem ritmu za eno minuto, nato pa je 30 sekund "sprint" (iti tako hitro, kot si lahko). Opravite 8-10 teh intervalih. Boste spali tako več kalorij v 15 minutah intervalih, kot boste v 30 minutah kardio.
b) Kompleksi - opraviti niz 4-6 teža stroje zapored brez počitka vmes. Tudi odličen način za sprostitev naravnih maščob gorenja hormone, in so lahko zelo zabavno.
c) Good Old Teža Training - Do popolne telesne mase vadbe rutino, pazite, da naredite eno vajo za vsako večje mišične skupine. Rast mišic je zelo pomembno, da se poveča vaš metabolizem.
Stvari, da v mislih
Bistvo tega članka je, da vam pokaže, da je v stanju dinamičnega ravnovesja kardio ne bi smel biti le vaja opravite v telovadnici, če je vaš cilj je, da ima vitko, mišičasto in fit telo, tako kot mnogi ljudje napačno domnevati. Ni hudič, na kakršen koli način - sem celo naredil stanju dinamičnega ravnovesja kardio vsak enkrat v nekaj časa - ampak to bi morala biti vključena v celotno rutino, ki vključuje treninga z utežmi in intervalni trening za optimalne rezultate.
Moj izziv za vas
Namesto, da delaš 3-4 ustaljene kardio vaje izteki ta teden, kot večina ljudi, poskusite početje tri popolne telesne teže usposabljanja za delo outs, nato pa visoko izobraževanje intenzivnosti interval. Sledite tem protokol za 4-8 tedne in garantiram boste zadovoljni z rezultati.