Kaj je prva stvar, ki si misliš o tem, ko boste poskušali "shujšati?" Če ste odgovorili z "jesti manj," niste sami.
Medtem ko je v teoriji jedo manj in rezanje kalorij vam bo pomagal izgubiti težo, morate najprej razumeti, koliko kalorij ste trenutno jeste proti koliko kalorij vaše telo potrebuje, da se je obdržala vsak dan. To je znano kot svojo stopnjo bazalnega metabolizma. Z natančno določanje vaše dnevne zahteve energije (kalorij), potem lahko ugotovite, ali morate jesti bolj ali manj kalorij vsak dan.
Kipec vaše telo potrebuje maščobe ni tako zapleten. Evo zakaj: jedo premalo kalorij bo dejansko upočasni svoje telo in metabolizem, kar je povzročilo, da se počutite počasen, hrepenijo visoko vsebnostjo maščob in sladko hrano, kot tudi vas pustijo brez energije, da bodo izkoristile. Nizko kalorični diete lahko dejansko povzroči, da pridobijo težo, ker vaše telo prepozna simptome nizkih kalorij kot stradanje in preklopom v način zaščite.
Način zaščita obsega kopičenje vseh kalorij kot maščobe, za izrednega, razgradnji mišičnega tkiva (katabolizem) za pomoč pri oskrbi kalorij, potrebnih za ohranitev življenja. Dober primer, kolikokrat vas ali znanca delal, 6 dni na teden, imajo pa bi komaj jesti, nato pa ob koncu tedna teže sebe samo izvedeti, da ne bi izgubili pol kilograma ali dejansko zredila? Zveni znano?
Torej, kako boste izvedeli vaše kalorij potrebuje aka vaš bazalni metabolizem? Enostavno, se obrnite na usposobljenega strokovnjaka fitnes in imajo kožo krat preizkus čeljusti storiti. Razumevanje vaše telesne maščobe proti svojim vitke mišice je ključ do uspeha. Z iskanjem vaše meritve lahko vaš trener določi količino kalorij, potrebnih za podporo čiste mišične mase in ne telesne maščobe. Ko jeste potrebnih kalorij, potrebnih za podporo vaše BMR bo vaše telo začelo prelivanje nezaželene maščobe, ker ni več čutil potrebo, da imajo na maščobo v primeru, da ga prenehate hranjenja. Poleg tega, kot ste izgubili telesno težo, bo vaš trener mogli ugotoviti, če teža je od maščob, mišic ali vodo. Si želite, da se maščoba seveda.
Tukaj je, kako to deluje, za vsak 1% telesne maščobe izgubila morate približno 1,3 / 4 izgubiti do 2 £ telesne teže tako, če vaš trener vzame vaše telesne maščobe in telesne teže in naslednjič, ko on / ona ima vaša telesna maščoba je ni spremenilo, ampak vaša teža je niz, ki ste ga izgubili mišice ali vodo, od katerih nobena ni tisto, kar želite. Vendar pa, če vaš trener vzame telesne maščobe in teže, in vaše telesne maščobe je za 2% bi vaša telesna teža kažejo približno 4 £ hujšanje, vse od maščobe.
Morda se sliši zapleteno, ampak res, učenje, kako biti zdrava, je samo preprosto razumevanje, kaj vaše telo potrebuje vsak dan in pazite, da ga dobi! Vaš trener ali fitnes strokovno lahko natančno vam pomaga določiti te zahteve in sodelovati z vami, da spremenite in naredite potrebne spremembe v vašem navade. Z razumevanjem tega preprostega meritev lahko shranite letih boja, frustracije, napake in imajo telo, si zaslužiš. Torej, pojdi ven, se naučijo, kaj je vaša stopnjo bazalnega metabolizma, se naučijo, kako izgubiti maščobo in jej!