Vsi vemo, da so cela zrna dobro za srce. In za tiste, ki načrtujejo Whittle njihovo sredino, uživanju žitaric vsak dan je treba v zdravo hujšanje načrta. Ampak kaj so polnozrnate žitarice res in kaj zrnate izdelke bi morali jesti, da ostati vitek?
Kaj so zrna?
Izdelki, ki so narejeni iz riža, oves, pšenica, ječmen, koruzni zdrob, ali katera koli druga žitna zrna so v bistvu označen kot žitnih proizvodov. Testenine, kruh, žitarice za zajtrk, in ovseni kosmiči so tudi žitarice izdelkov.
Možnosti so, ste že slišali, da so žita izdelki zdravi. Tako da je varno za nas, da domneva, da jemo zdravo, ko smo vse, kar ima zrna v njej jedli? Ne ravno. Ko gre za prizadevanja hujšanje, strokovnjaki priporočajo, polnozrnatih več rafiniranih zrn.
Cela zrna so bolj zdravi od naftnih narave. Cela zrna v bistvu vsebuje celotno jedro zrna, medtem ko so naftni zrna odstranijo odvečno kalčkov in otrobov. Proces izboljšanja bistvu podaljšuje rok trajanja in daje prefinjen zrna lepšo teksturo, razen celih zrn. Vendar pa je v tem postopku, ki so bile odstranjene tudi pomembna hranila, kot so vlakna, železo in B vitaminov.
Prehrana dejstev
Uživanju žitaric je navada, ki jo je treba naučiti ljubiti. Cela zrna so veliko boljši od rafiniranih zrn, iz preprostega razloga, da so boljši vir vlaknin in hranil.
Z uživanjem polnozrnatih, daš vašem telesu nujno potrebne hranilne snovi, kot so kalij, selen, in magnezij. Poleg dobavo telesu več vitaminov, cela zrna so tudi veliko vlaknin, ki pomaga spodbujati občutek sitosti, zaradi česar boste počutili popolnejše dlje.
Da bi dobili veliko zrn v vaši prehrani, boste morda želeli, da se držijo manj predelanih živil in šel za naravno, kadar koli lahko. Ko gre za nakupovanje za celih zrn, poskrbite, da boste natančno preberite etiketo. Poglej za besedama "rž", "polnozrnat", "polnozrnatih" in "celi oves", se prepričajte, da so prva sestavina, ki je bil naveden na etiketi.
Poleg celih proizvodov žit, izpolnite svoj krožnik s sadjem in zelenjavo. Je več sort, ki ga zaužijete vsak dan bolje.
Je del narediti
Vsebujejo polnozrnatih v svojo prehrano bi moralo biti enostavno in, ja, zabavno. Lahko so cela zrna in jih uživajo preveč. Poskusite te preproste nasvete:
1. Dodajte rezine sladkega sadja za vaše visoko fiber žit. Všeč mi je, da potresemo pest rozin nad otrobi kosmiči za začetek moj dan.
2. Kosilo bi moralo biti vse o polnjenju in okusne jedi, ki vam pomaga priti skozi dan. Namesto dolgočasnega meniju, boste morda želeli narediti rjavo-polnilno s sendviči z zvitki polnozrnat kruh ali. Puranji sendvič z guacamole, zelena solata, svež paradižnik, kalčki, gorčica, in humusa (namesto mayo) je odlična ideja kosilo.
3. Imajo nekatere ostanke? Vrgel v tisto, kar imate v ponvi in dodamo predhodno kuhan rjav riž. Instant krepko in zdravo riž jed v manj kot 15 minutah!
Zrna so bili z nami že stoletja. In to ostaja temelj zdravih prigrizkov in obrokov. Uživanju žitaric ne bo le zagotovilo, da boste dobili več hranilnih snovi, ampak tudi vam pomaga neželene kalorij in maščob v zaliv.