Da bi dosegli uspešno hujšanje, se moramo prepričati, da je teža izgubljamo maščobe mišice. Na žalost nekateri slabe hujšanje nasvete smo lahko prišli v stik lahko povzroči smo izgubili mišice, ne samo maščobe. Kako lahko uspešno izgubiti maščobo brez izgube mišične mase?
Tu so tri preproste korake:
- Redno in pogosto jejte
Če ne bomo jedli dovolj kalorij, naše telo ne bo namenjen le nakopičeno maščobo, ampak tudi mišično tkivo, da bi izpolnila potreb po energiji. Da bi preprečili izgubo mišic, smo preprosto morali jesti pogosto, tako da naše telo ne sprejme način stradanje. Seveda bomo še vedno morali zmanjšati našo vnos kalorij za spodbujanje kurjenja shranjene maščobe, lahko to dosežemo z izpuščanjem visoko kalorično hrano, ki smo pogosto jedo in jih nadomestili z manjšimi možnostmi kalorij kot sveže sadje in zelenjavo. Z uživanjem nizkokalorične, hranljive obroke in prigrizke na 3-4 ure čez dan bo zagotovila, da gorijo maščobe, mišice.
- Jejte veliko pustega beljakovin
Pomembno je tudi, da je poraba dovolj čiste beljakovine, kot telo potrebuje to, da bi popravila in obnovo mišic, še posebej, če sledimo dnevni režim vadbe. Naše potrebe po beljakovinah se spreminjajo glede na težo, ampak priporočen dnevni vnos beljakovin za odrasle je 0,8 gramov beljakovin na kilogram-gram telesne teže. Eno kilo-gram je enaka 2,2 £. To pomeni, da če naša teža je 140 £, bi morali to delimo z 2,2, kar znaša približno 58 kg teže. Z množenjem 58 kilo-gramov za 0,8, bo to nam naš vsakdanji zahtevo beljakovin 44,4 gramov.
- Vaja
Dnevna vadba je še en ključni dejavnik, ki nam pomaga, da gorijo maščobe in ne izgubi mišične mase. To je pomembno iz dveh razlogov. Prvič, vaja pomaga spodbuditi in pospešiti svoj metabolizem, tako da bomo spali več kalorij, in spodbuja naše telo razgori nakopičeno maščobo. Drugič, delo naše mišice pomaga ohranjati izgradnji čiste mišične mase, še posebej, če smo ohraniti naše dnevne potrebe po beljakovinah.
Glavne točke, da se spomnimo na nam pomagajo izgubiti maščobe, medtem ko ohranja mišično maso, je, da nenehno nahraniti naše telo veliko zdravih hranljivih živil, hkrati pa zmanjšuje porabo kalorij. Prav tako moramo ohraniti naše mišice močna in pusto skozi po dnevni režim vadbe. Če sledimo tem zlatih pravil, bomo lahko prepričani, da je vsak funt teže, da smo izgubili shranjene maščobe in dragoceno mišično tkivo