Ko smo se vkrcajo na režim izgubi teže en velik korak naprej, da bi morali sprejeti, je za zmanjšanje naše vnos sladkorja. Vse te sladke dobrote in sladkih pijač, ki jih uživamo držimo raven inzulina visoka, kar prispeva k nastanku maščobnih celic. To pomeni, da več sladkorja porabimo bo več maščob skladiščiti v telesu.
To je lahko zelo zahtevno obupal naše sladke odpustke, ampak problem je, da moramo jesti manj sladkorja izgubiti težo, vendar kako lahko to storimo brez občutka prikrajšani?
Tukaj so trije odlični izhodišči:
1 - povečati vnos beljakovin
Protein je veliko težje, in traja veliko dlje prebavljiv kot sladkor, zato se ne ustavi naše telo pred sprostitvijo preveč insulina. Beljakovine nas navdaja tudi gor in zagotavlja energijo oskrbujejo naše mišice, ki pomaga, da nam vitko postavo, je naš cilj. Morali bi poskušali vključiti beljakovinskih elementov za vsak obrok ali prigrizek, ki jo jemo. Najboljši viri beljakovin so pusta govedina, piščanec, puran, svinjina, tofu, ribe in morski sadeži. Sir in drugi mlečni izdelki, oreški in semena vsebujejo tudi beljakovine, čeprav nekateri lahko visoko vsebnostjo maščob, tako da bi se zaužili le v zmernih količinah.
2 - Povečajte vnos sadja
Vsi vemo, da sadje vsebuje sladkor, vendar je nerafiniranega sladkorja, kar je dobro za nas. Z uživanjem 3-4 porcij sadja dnevno, bomo drastično zmanjšali želja za hrano in pijačo, ki vsebuje rafiniranega sladkorja. Del sadeža je en majhen košček, kot so jabolka, hruške, pomaranče ali banana ali pol skodelice zmlet ali narezano sadje, kot so ananas, melone in jagode. Po končanem obrok ali prigrizek z delom sadja bo pomagalo ohraniti naše rafiniranih po sladkorju v zaliv. Morali bi preprečiti uživanje ustekleničene sadnih sokov ali suho sadje, kot ti ponavadi vsebujejo višjo vsebnost sladkorja, ki lahko vplivajo na naše telo na enak način kot rafinirani beli sladkor.
3 - Bodi srečen
Mnogi od nas hrepenijo sladkorja, ko smo se posede, poudaril, zaskrbljeni in nesrečni, ker menimo, sladkor, nam bo dal olajšave in udobje naših problemov in bojazni, ali pa se lahko počutijo naša raven energije potrebujejo vzpodbudo. Če lahko sprejmejo ukrepe za dvig naše razpoloženje in se sami počutijo srečnejši bomo ugotovili, da bo naša želja, da bi jedli sladkorja za lajšanje stresa in tesnobe zmanjšajo. Obstajajo različni načini, da Vsadek občutek sreče, morda s pomočjo vadbe, ples, kakovostno preživljanje časa s prijatelji ali družino, s sproščujočo glasbo ali prek hobiji, kot so slikarstvo ali iglo obrti, v bistvu vse, kar nam daje zadovoljstvo in uživamo v tem.
Mnogi od nas lahko ugotovimo, da shed funtov, ki jih preprosto zmanjšati našo vnos sladkorja, čeprav nismo nobene druge spremembe v prehrani. Mogoče bi lahko poskusili ki to preprosto spremembo v naši prehrani, in videli, če bo to delovalo tudi za nas, ali zaposlujejo te taktike v povezavi z drugimi prehranskimi spremembami in vadbeni režim.