Na stotine ljudi začeti in končati prehrane vsako leto iz več razlogov. Ljudje odločijo za začetek diete, ker želijo izgubiti težo. Vendar pa ljudje ne pričakujejo, kako težko bo. Izguba teže je predanost in motivacijo. Vendar, če niste pripravljeni na izziv, potem lahko končno nehal, preden ste dosegli svoj cilj. Pred odločitvijo, če prehrana je za vas najboljše, da se naučijo o prehrani in prehranskih dejavnikov. S tem znanjem boste lahko izognili tako pogoste napake, prehrana, tako kot ti. Tu so vaši top 10 dietne napake, ki se morate izogibati, ko se začne prehrane.
1. Nerealna, nestrpnost-Vsakdo si želi, da enostavno hujšanje program, ki bo, da boste izgubili zid svojo težo, ne da storiti veliko dela ali ne da nobenih žrtev. Če bi bilo mogoče ne bi imeli kulture debelih Američanov. Izguba teže je težko in bo trajalo nekaj časa. Če pričakujete, da boste izgubili 20 kilogramov v prvem tednu ste se nerealno. Počasi, počasi hujšanje je bolj realističen in bolj verjetno je, da boste obdržati težo off. Izgublja 1-2 funtov na teden za ženske in 305 £ na teden za moške je normalno hujšanje. Ne postanejo nestrpni času svojega režima izguba teže, ker bo to povzročilo, da zaprete, preden si priti do vaših ciljev.
2. Dieto le-Večina programov prehrane priporočajo vaja v kombinaciji s prehrano. Vendar, mnogi ljudje mislijo, da je prehrana dovolj. Na žalost to ni res. Kljub temu, da boste izgubili težo, ne boste izgubili maščobo, boste izgubili mišice in težo vode. Diete povzroči vaše telo, da gredo v načinu stradanje, kar povzroči telesno presnovo, da upočasni za varčevanje z energijo. To tudi upočasni hujšanje. Za povečanje telesne mase dodaja načrt telesne vadbe za izgorevanje maščob, povečanje energetske in pridobili mišice.
3. Ne določa cilje, če začnete dieti brez poznavanja svoje cilje, potem je kot bi šli na slepo. Imate izhodišče, vendar ni videti konca. Določitev dolgoročnega cilja z vašimi objav funtov, ki jih želite izgubiti in manjših kratkoročnih ciljev pomagali, da boste motivirani in bo spodbujala, da nadaljujem. Poleg zapisala svoje cilje, bo strdi vaš odločenost, da izgubijo težo. Voditi tudi svoje cilje v preprostem pogled, kot v vašem hladilniku ali kopalnico ogledalo, da bo deloval kot dnevni opomnik.
4. Ne Sledenje hrane prehrana log / dnevnik je treba slediti, kaj jeste. Ne samo to, da bo na progi za vaše vsakdanje kalorij pa vam omogoča tudi izvedeti, koliko kalorij, so v vsaki vrsti hrane. Večina ljudi nima pojma količino kalorij v svoje hrane in večina ljudi jesti veliko kalorij, ki presegajo kaj naj. S poznavanjem število kalorij v vaši hrani, potem lahko ohranijo svoj dnevni vnos kalorij.
5. Preskakovanje zajtrka zajtrkom v najbolj pomemben obrok dneva. Po zajtrku si povečati vaš metabolizem, tako da razpade hitro vaše telo gre skozi, medtem ko spi. Če ne zajtrkujete boste ostali lačni in ste lačni pot pred kosilom zvitkih okoli. To ogroža svojo energijo, osredotočenosti in bo na koncu privedlo do izbire veliko sladkorja, maščob visoko udobje prigrizek.
6. Ne jeste dovolj ali dovolj pogosto, si lahko mislite, da je izrezovanje prigrizke način za zmanjšanje kalorij, vendar jih ne jedo med obroki, boste lačni in vaša energija in presnova se bo znižal. Jedo manjše prigrizke ali jedi vsakih 2-3 ur vam bo vaš metabolizem gor, ki vam omogočajo, da gorijo več kalorij. Plus, če ste izgradnjo mišic in delajo iz vaše telo bo treba več kalorij za uporabo za energijo. Cilj je, da bi jedli zdrave prigrizke. Zamenjajte redno veliko maščob in prigrizke sladkorja z vnaprej načrtovani zdravstveni prigrizke, ki jih lahko vzamete s seboj. Sadje in zelenjava sta zdrava, nizko kalorično alternative, kot so prigrizki.
7. Ne pijete dovolj vode, ko boste prvič začeli hujšanje začetno težo t izguba je od teže vode. Zato morate napolniti z vodo vašega telesa, da ostanejo hidrirani in zdrava. Dehidracija lahko vpliva na vaše cilje osem izgub. Zamenjajte vse vaše pijače z vodo, da se zmanjšajo vnos kalorij. Vedno nosite s seboj steklenico vode z vami, kjerkoli že ste dobili na ta način ne boste nikoli žejni.
8. Stradanja, stradanja dejansko Dos nasprotno od tega, kaj želiš doseči na dieti. Ko odvzela vaše telo kalorij, vaš metabolizem upočasni. Vaše telo poskuša varčevanje z energijo tako, da upočasni izgorevanje kalorij. To ima na maščobo, ker je prepričan, kdaj bo spet krmijo. Ne razumite me narobe, na koncu boste izgubili težo, vendar vaše telo se bo začel s prvo zrušijo mišično tkivo, ker mišica potrebuje največ kalorij, ki jih je treba ohraniti. Kot si še naprej iti, ne da bi dobro ali kalorij bo vaše duševno zmogljivost zmanjša, medtem ko energija in sposobnost hitrega delovanja upadati.
9. Obsesivno okoli skale Ko začne izgubljati težo lahko ljudje postanejo obsedeni s številko na lestvici. So tehtali se zjutraj, pred in po jedi, zvečer in običajno se bo Zgrožen s številkami. Skozi vaš dan, kot ste jedli in spali kalorij vaša teža niha. Zato je najboljše, da samo sebe tehtanje enkrat tedensko. Na ta način se je število na lestvici vam ne bo odvrnila. Prav tako je najbolje, da se stehta približno istem času in isti dan, vsak teden, da se je število način je bolj natančen.
10. Ne nagrajevanje sami-Ko dosežejo enega od vaših ciljev je najboljši način, da sami motivirani, je, da se nagradi za vse vaše trdo delo. Ko ste na dieti nagrad ne sme biti hrana usmerjen kot nakupovanje za obleko ali čevlje, grem v kino ali pridobivanje masažo, manikuro ali pedikuro. To vas bo zadovoljen, da še naprej s svojim programa prehrane.