Vključevanje v programe izobraževanja in usposabljanja teže nosi s tovorom izjemne koristi. Povečal mišično moč, bolj gostota kosti in hujšanje so vse tvoje za začetek z ustrezno težo usposabljanje režim. Vendar, ker ste z uporabo proste uteži ali strojev, da bi vam to prepotrebno odpor, da bi vaš treninge bolj intenzivna, tako da bi dosegli koristi, je tudi dobra priložnost za pridobivanje boli od nje. Teže lahko zdrsne in poškoduje vsak del vašega telesa. Lahko bi raztrgali ligament, ko boste poskušali dvigovali uteži težji od tistega, kar lahko dejansko opravljajo. Ne daje mišice dovolj časa, da si opomore od šoka je lahko tudi škodljivo.
Nastalo škodo, v vsakem vadb, ki vključuje uteži in stroje so pogosto posledica slabe obliki in nepravilne tehnike. To je vedno najbolje, da vadbo s trenerjem s posebnim znanjem treningom z utežmi, tako da lahko popravili morebitne napake, ki ste jih v zvezi s svojo tehniko in s tem čim bolj povečajo koristi lahko izhajajo iz vaših treningih. V tem času, tukaj je nekaj praktičnih Zapovedi in prepovedi s treningom z utežmi, da bi bilo dobro upoštevati:
Ali je od Teža usposabljanje:
1. Ne dvignite le tisto, kar lahko dvigne. Poskusite početje enoten sklop ponovitev za približno ducat krat, in videli, če lahko ta ročaj udobno. Če lahko komaj dosegajo deset ponovitev, preklopite na lažjih uteži. Lahko napreduje v Odstotek na funtu, kot se začnete počutiti močnejši.
2. Naredi učijo tehnike in oblike, še preden dvignete en kos teži. To je razlog, zakaj je pomembno, da se s strokovnjakom. Vas moti, se oblika ne le opazovati, ko začnete ponavljati predloge, ampak dejansko začne v trenutku, ko dobiš uteži na obešalniku in konča v času, ko jih nadomestiti. Prvi barbells iz prtljažnika v enem naglico gibanju, na primer, lahko privede do poškodb, bolečih nazaj.
3. Naredi dihati. Izdihnite, ko dvigne težo in vdihne, ko je odložil. Sledite tem ritmično dihanje in ne bi napako zadržuješ dih, ko boste dvignili, saj bi to lahko spike do vaše ravni krvnega tlaka.
4. Naredite delajo vse mišične skupine.
5. Dajte telesu čas, da si opomore in počitek. Vsaj, ne delajo iste mišične skupine na zaporednih dni. Lahko naredite roko krepitev vaje en dan in nog vaje naslednji, tako da boste vam omogočajo roko mišice po počitku in okrevanju.
Don'ts Teža usposabljanje:
1. Ne ne, da se ogreje in se raztezajo. To je nujno za preprečitev škode in sev. Lahko jog za deset minut in se raztezajo malo po tem, tako da se segreje mišice in prepreči poškodbe preden dvignete uteži.
2. Ne hitite brezglavo v vašo rutino. Da vsako gibanje nadzorovano, namerno. Na ta način vaše mišice dejansko čutijo spali, ker jih ne zanašajo na dinamiko za povečanje teže.
3. Ne ukvarjajo z bolečino. V vsakem vadbe, ali je telesna vadba ali kaj drugega, strokovnjaki bo vedno povedal, da se ustavi, ko čutite kakršno koli obliko bolečine. Lahko poskusite z uporabo lažjih uteži. Ampak, če bolečina ne popusti, boste morda morali posvetovati z zdravnikom.