Povprečna ženska je poskušal shujšati vsaj 5-krat v življenju, ponavadi z drugačno hrano vsak čas, in očitno brez uspeha. Bodisi prehrana ni deloval, ali je to storil delo, vendar je bilo preveč težko, da se držijo in tako opustili. Ne glede na razlog, končni rezultat je povrnitvijo izgubljeno težo, pogosto z malo več, in verjetno občutek neuspeha, brezup in odstop nikoli ob telesu, kar si želijo.
Ampak zakaj je to?
No, kot sem rekel, v mnogih primerih prehrana je le preveč težko preveč držijo, ali je to zato, ker hrana vam dovoljuje, da bi jedli, so tako omejujoči boste dobili dolgčas z njim, ali zato, ker je samo navaden čudno in vas odtoki čustveno in fizično energije.
Ampak jaz moram nekaj vprašati ...
Zakaj ste prekomerno telesno težo?
Vaš odgovor bo verjetno zato, ker jeste preveč, ali pa zato, ker jeste preveč smeti.
Torej moj naslednji, in bolj razkrivajo vprašanje, je ...
Zakaj jeste preveč?
Ste se kdaj vprašali to vprašanje? Ste se kdaj vprašali, zakaj jeste, kaj jeste?
"Jem, ker sem lačen," ste zdaj verjetno razmišljal. Ali morda ste celo rekel na glas, ker je bilo tako neumno vprašanje. Ampak jaz sem pripravljen staviti, da ste pogosto jeste, ko niste lačni. Jaz sem pripravljen staviti, da hrana ni samo nekaj, kar jeste, da zagotovi svoje telo z gorivom, ker če bi bilo tako, da ne bi prekomerno telesno težo.
Kot mnogi, če ne večina ljudi, vaš odnos s hrano ima toliko opraviti z zagotavljanjem pozitivnih čustev in omejevanje negativnih kot to počne z gorivom svoje telo.
Če ne več.
Na primer, ko jeste, vam vedno (ali sploh kdaj) izbrati zdravo hrano, ki vam bo z večino hranil in dal svoje telo, kaj potrebuje za delovanje v najboljši? Ali pa gre za tisto, kar se sliši (z drugimi besedami, okusov) najlepše, z malo ali nič plačila za kaj bo naredil za vaše telo, poleg tega morda poteka mislil, koliko kalorij so v njej?
Če ste prekomerno telesno težo, verjetno ne boste izbrati zdravo možnost, da gre za kaj okus najboljši. In na splošno, hrana, okus najboljši je hrana, ki vsebuje največ maščob, sladkorja ali soli. Ali vse tri. Kar je razlog, zakaj je najbolj vnaprej pripravljena hrana polna njih in zakaj je tako slabo za vas.
Morda boste že vedeli vse to, ampak sem danes imel srečo, da sem pripravljen spet stavil, tokrat, da je vaša najljubša hrana je nekaj, da je polno maščob, sladkorja, soli, ali vse tri.
Zakaj je tako? Veš, to je slabo za vas in prispevati, če ne izključno odgovoren za vas prekomerna telesna teža. Torej, zakaj si to naredil?
Tudi za več sto tisoč let, do nedavnega so bili maščob, sladkorja in soli težko dobiti. To ni več tako, ampak zato, ker se je to zgodilo le majhen odstotek prebivalstva v zadnjih desetletjih, še vedno naša telesa niso prilagojeni na dejstvo, da niso omejeni viri več. To bo trajalo vsaj še deset tisoč leti (po kateri točki lahko dobro biti malo več, ampak to je druga stvar).
Torej, če naše telo vedno mislim, da te tri stvari, ki so redke in jih vrednoti, ker maščob in sladkorja so polne kalorij, medtem ko sol je bistveno hranilo, kako vam lahko nagraditi za njihovo prehranjevanje čez recimo, palica zelene ali nekaj brokolija?
Easy - vaši možgani vam pove, da okus lepše.
In to je ta, ki ga sproščajo kemikalije, ki povzročijo, da se počutite veselje, ko jih jedo.
Če dvomite to, si predstavljajte, kako se počutite, ko vidite nekaj surov brokoli, ki vsebuje zelo malo maščob, sladkorja ali soli. Ali je usta z vodo? Ali misli, kako bo okusil, ko jo dal v usta in crunch navzdol na njej povzroči, da se počutite veselje ali bolečino? Bi uživajte izkušenj ali sovraštvo?
Zdaj vem, da ljudi, ki jih dejansko jedo surovo brokoli, vendar pa ga ne uživajo in jih definitivno ni všeč okus. To počnejo, ker je tako polna hranilnih snovi, ki je znano kot super-hrane. Tudi potem, ko vendar že več let, pa še vedno sovražim okus.
Zdaj pa primerjajte s čokolado.
Vaša povprečna vrstica čokolade je približno 33% maščob in 50% sladkorja, in čeprav v soli ni visoka, da je tam. Kako se počutite, ko si predstavljate videli tablico čokolade? Je veliko bolj prijetno kot takrat, ko si si predstavljala nekaj brokoli? Je misel na to, kako se boste počutili v trenutku, čokolada je na jezik, ki vam daje takojšnje hitenja sladkor, dobro ali slabo? Kaj pa, ko se začne topiti v notranjosti ust, sladek in kremast, kot si jo pogoltnil in prejemanje hitenja prijetne, lepo, tolažečih čustva?
Ali vas razveselilo, če ste občutek dol?
Ali ste se sprostite, če ste stresom?
Ali vas potolažim, če ste občutek tesnobe?
Je skoraj kot jemljete zdravila?
Morda vam ni všeč čokolada. Morda vam udobje hrana je hamburger, pizza, ali sladoled. Karkoli že je, maščobe, sladkor, sol in verjetno bodo glavne sestavine, saj so stvari, ki povzročajo sproščanje dobrega počutja kemikalij v možganih, znanih kot endorfinov.
Morda boste počutili krive ali razočaran s seboj, ko sem jih jedel, vendar šele potem, ko so učinki endorfinov mine. Jesti brokoli Morda se boste počutili slabo, v času, potem pa se boste lahko ponosni, da ste dovolj, da imajo, kaj je dobro za vas discipliniran. Jedo svoje najljubše udobje hrano povzroča ravno nasproten odziv.
Torej, kaj lahko storimo glede tega?
No, še en način, da bi dobili enake kemikalije, in tisti, ki je dobro za vas, je, da lahko uveljavljajo. Plus vam bo pomagal izgubiti težo, ki bo seveda povzroči, da se počutijo bolje o sebi. Ampak gre nazaj v prehranjevalnih za užitek, naslednja stvar, želim, da vas je ...
Ko si to naredil?
Kaj je čustvo, ki ga poskušate znebiti?
Je stres, depresija, tesnoba, osamljenost, ali kaj drugega?
Morda niste nikoli razmišljali o tem prej in nimam pojma.
Če je temu tako, kar potrebujete, da ugotovimo, kaj je povzročilo, da boš jedel za udobje, z drugimi besedami, kaj sproži vedenje, in potem kaj lahko namesto tega. To storite tako želim, da začnete dnevnik hrane za vsaj tri dni. Zapišite vse, kar ješ, ne glede na to, kako majhen znesek, pa tudi, kako se počutite pred tem, kaj je povzročilo občutek in kakšen učinek prehranjevanja imela na vas. Moral bi hitro začeli videti nekaj skupnih občutke, verjetno negativne, preden jeste nezdravo hrano, in nekatere drugačne, bolj pozitivne občutke, takoj po.
Da storiti, obstajata dva načina, kako lahko delujejo drugače v prihodnosti.
Prva je, da bi se izognili vzrok negativnega čustva, pa naj gre za stres, tesnoba, depresija, ali karkoli. Če je to ni mogoče, ker je na primer vzrok je vaša naloga, Drugi način je, da se ukvarjajo z negativnimi čustvi, v državi, ki ga jedo tolažilno hrano način.
Morda že imate nekaj drugega, kar počnete, kot so kajenje ali pitje alkohola, vendar očitno to niso zdrave alternative. Torej, namesto da bi poskušali sprostitveno tehniko, kot so joga, se pogovorimo s prijateljem, ali pa, kot sem že dejal, vaja. Če boste to storili, in jeste manj mastne, sladke hrane, saj veš, da je pomagal. Na ta način se bodo te stvari postale redka poslastica namesto vsakdanjega prigrizek.