Z nezdrave prehrane, ki jo jemo danes, številke holesterola skokovito naraščajo. Holesterol je narejena po naših jeter in je naravno prisotna v našem telesu, ko pa so naše slabe številke holesterola visoko lahko povzroči blokado v naših arterij, ki vodijo do srčnega infarkta in kapi.
Nekateri ljudje z visokim holesterolom so podane tako imenovane statin drog. Ko je statin režim začel se šteje za vseživljenjsko in ta zdravila so lahko izčrpavajoče stranske učinke na nekatere ljudi. To je razlog, zakaj bi morali dobiti vsi preizkušeni ni važno kaj starost ali fizično stanje. Prej smo vedeli, lažje je za zniževanje holesterola z dieto in telesno vadbo.
Obstaja veliko živila, ki znižujejo holesterol, ki jih lahko dodate v naši prehrani. Visoka fiber živil, kot so maline lahko jedel navaden ali dodati sladico in žit. Jabolka z njihovimi kože, borovnic in jagod, vse to so okusnih sadežev, ki se lahko dodajajo številne recepte.
Topne vlaknine pomaga zmanjšati LDL v krvi. Ena skodelica valjanih oves ima 12,0 g vlaknin, medtem ko otrobi žitaric ima osupljivo 19,9. Dodaj banane jutranjim ovsenih kosmičev in imate zajtrk zniževanje holesterola okusno.
Omega 3 maščobne kisline so bistvenega pomena za naše telo, ampak ne bomo ga bo v naše telo naravno. Moramo dobiti to s hrano. Ljudje, ki jedo mastne ribe, kot so losos in navadnega, da imajo boljše ravni HDL ponavadi, ali z drugimi besedami, "dobri" holesterol. Omega 3 maščobe prizadevamo pomagati povratne škode, ki jo nasičenih maščob z odškodninskimi žil. Ravni trigliceride nižje. Za ljudi, ki ne marajo rib, dodatki so na voljo. Če se izbere ta način, čeprav, telo ne bodo dobili še en pomemben mineral, ki ga potrebuje imenuje selen. Dobra stvar je, selen lahko najdemo v rastlinskih proizvodih tako da, če se ribe ne pojedo rahlo spremembo v prehrani lahko poteka.
Oreščki so še čudovito in okusno način pomaga pri zniževanju holesterola. Držijo matice, ki imajo najvišjo stopnjo nenasičenih maščob. Mandlji, orehi in pistacijami so med temi in se lahko zaužijejo na različne načine. Dodaj slivered ali sesekljane orehe, kot sladica prehiteli, v solatah, kot slastno Poleg mesnih jedi ali peščico kot zdrav prigrizek alternativo. Izogibajte se matice, ki so soljeni ali mat.
Spreminja način, kako se pripravljate hrano lahko pomaga tudi pri zniževanju holesterola. Namesto z maslom, poskusite z uporabo oljčnega olja namesto tega. Oljčno olje vsebuje močan skupino antioksidantov, ki lahko dejansko znižujejo LDL "slab" holesterol, obenem pa dobro praktično nedotaknjena. Oljčno olje ima visoko kalorično vrednost, čeprav tako Food and Drug Administration priporoča, da ne gredo čez dan priporočilo 2 žlici na dan. Poglej za ekstra deviško oljčno olje. To je razvidno iz prvega hladnega stiskanja oljk in manj obdelali tako, da vsebuje tudi več antioksidantov. Imejte v mislih, da so »lahki« oljčna olja le svetlejše barve, ne maščobe ali kalorij.
Ne pozabite, da pridobivanje vaš holesterola preveriti zgodaj in spremembe v prehrani in telesni vadbi mogoče zaobiti škodljive učinke visokim holesterolom. Lahko samo malo preventive vas obvaruje pred vseživljenjskega zdravljenja s statin drog, srčni infarkt in možgansko kap.